Vous rêvez de performer comme une star de la NBA ? Alors plongez dans la routine d’entraînement en saison de Norman Powell, l’un des joueurs les plus explosifs des LA Clippers. Étirements, renforcement musculaire, cardio… Powell nous dévoile les secrets de sa préparation physique au top. Découvrez comment optimiser vos entraînements pour booster vos performances sur le parquet !
La Philosophie d’Entraînement de Norman Powell
Pour Norman Powell, la clé d’une préparation physique réussie réside dans une approche globale et équilibrée. Pendant la saison, l’objectif n’est pas de soulever des charges maximales mais plutôt de maintenir sa forme, prévenir les blessures et optimiser sa récupération. Ainsi, Powell adapte l’intensité de ses entraînements en fonction du calendrier des matchs.
Autre aspect primordial pour Powell : la spécificité des exercices. Chaque mouvement est pensé pour reproduire les appuis, changements de direction et impulsions propres au basket. Cette approche fonctionnelle lui permet d’être toujours prêt à performer à son meilleur niveau sur le terrain.
Les Exercices Clés de Sa Routine
Voici quelques-uns des exercices fétiches de Norman Powell pour travailler l’ensemble du corps de manière basket-spécifique :
- Squats bulgares : pour renforcer les jambes et les fessiers de manière unilatérale
- Développé d’épaules unilatéral : pour muscler les épaules et le tronc
- Développé couché unilatéral : pour le haut du corps et la stabilité
- Crunches au ballon : pour des abdominaux solides et un bon gainage
- Bridges : pour les ischios-jambiers et les muscles posturaux
- Travail de sprint : pour exploser et réagir rapidement sur le terrain
L’athlète insiste sur l’importance du travail unilatéral pour corriger les déséquilibres musculaires et prévenir les blessures. Les exercices d’accélération et de freinage l’aident à maîtriser son corps et ses appuis lors des phases de jeu intenses.
Focus Sur la Récupération
En plus des entraînements, Norman Powell accorde une place centrale à la récupération. Au programme : étirements, sauna, bains froids… L’objectif est de relâcher les tensions musculaires, favoriser la circulation sanguine et réduire l’inflammation. Des séances régulières de massage complètent ce processus de régénération.
Nutrition : le Carburant de la Performance
Enfin, Powell sait que bien manger est indispensable pour tenir le rythme d’une saison NBA. Il mise sur une alimentation équilibrée, riche en protéines maigres, glucides complexes et bons gras. Objectif : favoriser la récupération musculaire et faire le plein d’énergie. Côté hydratation, il veille à boire régulièrement avant, pendant et après l’effort.
En adoptant certains principes de la routine de Norman Powell, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour progresser au basket. N’oubliez pas d’ajuster les charges et le volume en fonction de votre niveau. Et maintenant, à vous de jouer !