Vous rêvez d’un corps tonique et en santé pour l’été, mais ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, l’entraîneuse vedette Massy Arias a concocté un programme complet de 8 semaines qui conjugue nutrition équilibrée et exercices ciblés pour vous aider à atteindre vos objectifs.
L’importance d’une nutrition optimale
Selon Massy Arias, une nutrition de qualité est indissociable des résultats espérés : « Si votre alimentation n’est pas une priorité au même titre que vos entraînements, vous risquez d’être déçu du résultat final. » Sa philosophie ? Miser sur des aliments complets, peu transformés et faibles en sucre pour complémenter le travail effectué à la salle de sport.
Eliminez les aliments ultra-transformés
La première étape consiste à éliminer de votre alimentation les produits ultra-transformés comme la restauration rapide, les boissons sucrées, les jus de fruits et même certaines boissons de café. Massy explique que ces aliments ont subi tellement de transformations qu’ils ne ressemblent plus aux ingrédients d’origine et sont souvent chargés en sucres ajoutés.
Optez plutôt pour des aliments complets
Fruits, légumes, céréales complètes, sources de protéines maigres… Votre assiette du quotidien devrait se composer essentiellement d’aliments peu transformés. « Mangez le fruit entier plutôt qu’un verre de jus », conseille l’entraîneuse. Les fibres présentes naturellement dans les aliments vous rassasieront plus longtemps et aideront à contrôler votre glycémie.
Buvez beaucoup d’eau
L’hydratation est cruciale ! Massy recommande de boire principalement de l’eau, que vous pouvez agrémenter avec des fruits, herbes ou légumes frais pour plus de saveur. Bannissez les boissons sucrées et limitez votre consommation de jus de fruits, qui font grimper en flèche votre glycémie et votre appétit.
Choisissez judicieusement vos glucides
Les glucides restent importants, mais tous ne se valent pas. Préférez les versions complètes et naturellement riches en fibres comme le riz brun, le quinoa, l’avoine ou l’amarante. Vérifiez la teneur en fibres sur l’étiquette et visez au moins 2 grammes par portion.
Un entraînement régulier et équilibré
Côté sport, Massy Arias est une adepte de l’entraînement hybride. Elle combine des séances de renforcement musculaire avec du yoga pour la mobilité et du cardio pour l’endurance. La régularité est le maître-mot.
Un programme intelligent devrait prendre en compte les schémas fonctionnels, la force, l’endurance, la mobilité, la santé des tendons et la stabilité du tronc.
Massy Arias
Miser sur le renforcement musculaire
Pour obtenir un corps tonique et « sculpté », le travail en résistance est indispensable. L’objectif est de créer suffisamment de masse musculaire tout en diminuant son pourcentage de graisse corporelle. Mais attention, il faut aussi assurer une récupération et un apport en protéines optimaux pour que le muscle se construise.
Intégrer des activités variées
En plus de la musculation, n’hésitez pas à pratiquer des activités complémentaires comme le yoga, la course à pied, le vélo ou même la marche. L’essentiel est de rester actif tout en variant les plaisirs. Le programme « Summer Shape Up » de Massy dure 45 jours, mais les principes appris ont vocation à être appliqués sur le long terme.
S’entraîner à son rythme
Peu importe que vous soyez débutant ou athlète confirmé, l’essentiel est d’avancer à votre rythme. Massy insiste sur l’importance d’acquérir les connaissances et la motivation nécessaires pour créer soi-même le changement. L’objectif final est de se sentir fort, fonctionnel et épanoui.
Trouver l’équilibre au quotidien
Pour tenir sur la durée et transformer son mode de vie, il est essentiel de trouver un équilibre. Cela passe par une organisation intelligente pour intégrer l’activité physique à son emploi du temps, mais aussi par des choix vestimentaires adaptés. C’est pourquoi Massy collabore avec la marque Athleta, dont les vêtements allient confort, style et performance.
En résumé, obtenez le corps dont vous rêvez en mangeant sainement, en bougeant régulièrement et en adoptant petit à petit de nouvelles habitudes. Avec de la détermination et les conseils avisés de Massy Arias, vous serez étonné des résultats visibles en seulement 8 semaines !
