Lorsqu’on pense à réduire sa tension artérielle, la marche dynamique vient souvent à l’esprit. Pourtant, une étude récente publiée dans le Journal of Physical Activity and Health suggère que s’étirer pourrait être encore plus bénéfique. Découvrons ensemble pourquoi intégrer une séance d’étirements dans votre routine quotidienne pourrait faire des merveilles pour votre cœur.
L’hypertension, un ennemi silencieux
L’hypertension artérielle touche de nombreuses personnes et peut mener à de graves problèmes cardiaques ou des AVC si elle n’est pas prise en charge. Une tension normale se situe autour de 120/80, tandis que l’hypertension se définit par des valeurs comprises entre 130/80 et 180/120.
Selon le Dr Phil Chilibeck, co-auteur de l’étude, « Tout le monde pense que s’étirer ne concerne que les muscles. Mais lorsque vous étirez vos muscles, vous étirez également tous les vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle, y compris toutes les artères ». En réduisant la raideur des artères, l’étirement diminue la résistance au flux sanguin et fait ainsi baisser la tension artérielle.
Marcher ou s’étirer : le match !
Pour comparer les effets, les chercheurs ont analysé 40 adultes souffrant d’hypertension (âge moyen de 61 ans) pendant 8 semaines. Un groupe devait s’étirer 30 minutes par jour, 5 fois par semaine, tandis que l’autre marchait d’un pas soutenu. Au début, tous les participants étaient au stade 1 d’hypertension.
Résultat ? Si les deux groupes ont vu leur tension baisser, les améliorations étaient plus marquées dans le groupe étirement, notamment au niveau des pressions systolique et diastolique au repos et sur 24h. Le groupe marcheurs a en revanche davantage réduit son tour de taille grâce à l’activité physique plus intense.
En comparaison avec la marche, le programme d’étirement a diminué les pressions systolique et artérielle moyenne en position assise, les pressions diastolique et artérielle moyenne en position couchée, et les pressions sanguines diastolique et artérielle moyenne nocturnes.
Étude dans le Journal of Physical Activity and Health
Selon le Dr Chilibeck, il est toutefois essentiel de combiner étirement et exercice aérobie comme la marche, le vélo ou le ski de fond, ces derniers ayant des effets positifs sur la graisse corporelle, le cholestérol et la glycémie.
Comment s’y mettre ?
S’étirer est à la portée de tous, peu importe le temps ou l’environnement. Le Dr Chilibeck suggère de profiter d’un moment de détente devant la télé pour s’étirer au sol plutôt que de rester affalé dans le canapé. Voici quelques idées d’étirements selon vos besoins :
- 14 étirements pour contrer les effets de la position assise prolongée
- Un seul étirement pour détendre les fléchisseurs de hanche
- 6 étirements approuvés par les chiropracteurs pour le haut du dos
- 7 étirements des poignets pour renforcer
- 3 étirements pendant la grossesse pour la colonne, les hanches et les jambes
- 7 étirements pour soulager les douleurs du cou et de la mâchoire
- 5 étirements pour améliorer la mobilité et réduire le risque de blessure
En résumé
Si la marche et l’étirement permettent tous deux de faire baisser une tension trop élevée, l’étirement semble avoir un effet encore plus bénéfique. L’idéal reste de combiner les deux, ou d’associer étirements et exercice aérobie quel qu’il soit pour une santé optimale.
Alors, prêt à dérouler votre tapis de yoga ? Vos artères vous diront merci !
