Vous avez probablement déjà mis votre téléphone en mode silencieux dans l’espoir d’apaiser votre esprit et de réduire le stress lié aux notifications incessantes. Mais cette astuce populaire pourrait en réalité avoir l’effet inverse. Une étude récente publiée dans la revue Computers in Human Behavior révèle que le silence de votre téléphone pourrait être une source insoupçonnée de stress.
Une étude surprenante sur le mode silencieux
Les chercheurs ont analysé les données d’utilisation de 138 utilisateurs d’iPhone pendant quatre jours consécutifs. Environ la moitié des participants ont gardé leur sonnerie activée, tandis que 42% avaient leur téléphone en mode vibreur et 8,7% en mode silencieux complet.
Avant l’étude, les participants ont également rempli un questionnaire évaluant leur niveau de FOMO (peur de manquer quelque chose) et leur besoin d’appartenance sociale. L’objectif était d’étudier les liens entre l’usage du téléphone et certains facteurs de personnalité.
Des résultats contre-intuitifs
Contrairement aux idées reçues, l’étude montre que mettre son téléphone en silencieux ne réduit pas nécessairement le stress. Les participants ayant opté pour le mode silencieux complet ont passé plus de temps sur les réseaux sociaux et ont consulté leur téléphone bien plus fréquemment à la recherche de notifications, comparé à ceux qui avaient laissé leur sonnerie activée.
Mettre son téléphone en silencieux semble être plus stressant que reposant pour les personnes sujettes au FOMO.
Les auteurs de l’étude
De plus, les personnes souffrant de FOMO ont ressenti une pression accrue à vérifier constamment leur téléphone silencieux. Pour elles, l’absence de notifications sonores exacerbe le stress et l’incertitude, au lieu de les apaiser.
L’importance des notifications
Selon les chercheurs, entendre le son ou la vibration d’une notification permet de satisfaire certains besoins psychologiques :
- Le besoin d’information et de surveillance de son environnement social
- La réduction du stress lié à l’incertitude et à l’anticipation
- Le sentiment rassurant d’être connecté et sollicité
Ainsi, pour les personnes sensibles au FOMO, la présence de notifications sonores semble paradoxalement réduire l’anxiété en confirmant que tout va bien et qu’elles ne manquent rien d’important.
Faut-il renoncer au mode silencieux ?
Si vous n’êtes pas particulièrement sujet au FOMO, le mode silencieux ne devrait pas affecter votre niveau de stress. Cependant, si vous ressentez le besoin compulsif de vérifier votre téléphone lorsqu’il est en silencieux, il est peut-être préférable de laisser vos notifications sonores activées.
L’enjeu est de trouver un équilibre entre la tranquillité souhaitée et le stress généré par l’absence de notifications. Voici quelques pistes pour y parvenir :
1. Personnaliser vos notifications
Plutôt que de mettre votre téléphone entièrement en silencieux, configurez des paramètres spécifiques pour chaque application. Désactivez les sons pour les apps les moins importantes et conservez-les pour celles qui comptent vraiment (messagerie, agenda, appels…).
2. Planifier des moments de déconnexion
Alternez entre des périodes avec notifications (quand vous avez besoin d’être réactif) et des plages de déconnexion totale (quand vous avez besoin de vous concentrer). Vous pouvez utiliser le mode « Ne pas déranger » pendant ces moments de focus.
3. Désencombrer vos abonnements
Réduisez le nombre de comptes et de pages que vous suivez sur les réseaux sociaux. Moins vous recevrez de notifications non essentielles, moins vous ressentirez le besoin de vérifier constamment votre téléphone en mode silencieux.
| Astuce | Avantage | Inconvénient |
| Notifications personnalisées | Réduit le nombre d’interruptions | Demande du temps pour configurer |
| Moments de déconnexion | Favorise la concentration | Risque de manquer des urgences |
| Tri des abonnements | Allège le flux de notifications | Peut faire rater du contenu intéressant |
En conclusion, le mode silencieux n’est pas une solution miracle contre le stress numérique. Son efficacité dépend beaucoup de votre rapport aux notifications et de votre tendance au FOMO. L’essentiel est d’être à l’écoute de vos réactions et d’ajuster vos habitudes en fonction de ce qui vous convient le mieux. N’ayez pas peur d’expérimenter pour trouver le bon équilibre entre connexion et tranquillité d’esprit.
