Saviez-vous que le simple fait de dormir pourrait vous protéger contre les maladies neurologiques comme Alzheimer ? C’est ce que révèlent des recherches récentes présentées lors de la réunion annuelle de l’American Neurological Association. Le sommeil serait en effet un allié précieux pour préserver notre santé cérébrale sur le long terme.
Le système glymphatique, notre éboueur nocturne
Notre cerveau possède son propre système d’évacuation des déchets, appelé système glymphatique. Pendant que nous dormons, ce système se met en action pour éliminer les protéines potentiellement dangereuses qui s’accumulent dans notre cerveau pendant la journée, comme les protéines tau et bêta-amyloïdes, connues pour être impliquées dans le développement de la maladie d’Alzheimer.
Mais ce n’est pas tout. Il semblerait que le sommeil et le système glymphatique soient étroitement liés, dans un rapport bidirectionnel :
- D’un côté, certaines maladies cardiovasculaires, neurologiques et inflammatoires, ainsi que le stress chronique et le vieillissement, peuvent altérer le fonctionnement du système glymphatique et donc favoriser l’apparition de maladies neurodégénératives.
- De l’autre, un sommeil de qualité permettrait d’améliorer l’efficacité du système glymphatique et donc de mieux protéger notre cerveau.
Nos habitudes de sommeil en question
Alors, comment faire pour optimiser notre sommeil et chouchouter notre système glymphatique ? La chercheuse Maiken Nedergaard, experte en neurosciences, insiste sur l’importance de développer de bonnes habitudes de sommeil :
Le sommeil, c’est du sérieux, c’est probablement aussi important que de faire de l’exercice, d’éviter de fumer et l’excès de poids. Un sommeil de mauvaise qualité accélère les maladies neurologiques, qui à leur tour dégradent la qualité du sommeil.
Maiken Nedergaard, MD, DMSc, chercheuse et experte en neurosciences
Des conseils pour un sommeil réparateur
Voici quelques astuces simples pour améliorer votre sommeil et prendre soin de votre cerveau :
- Régularité : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, week-end compris. Cette routine aide à réguler votre horloge biologique.
- Activité physique : L’exercice régulier favorise un sommeil profond et réparateur, en particulier chez les personnes d’âge moyen et avancé.
- Environnement propice : Créez une ambiance de sommeil agréable, avec une chambre sombre, calme et tempérée. Évitez les écrans avant le coucher.
- Relaxation : Pratiquez des activités apaisantes le soir comme la lecture, la méditation ou des étirements doux pour faciliter l’endormissement.
- Compléments naturels : Certaines substances comme la mélatonine, la valériane ou la passiflore peuvent favoriser un sommeil de qualité. Demandez conseil à votre praticien.
En résumé, le sommeil n’est pas un luxe mais une nécessité pour notre santé cérébrale. En prenant soin de notre sommeil dès aujourd’hui, nous investissons dans notre bien-être cognitif de demain. Alors, prêts à faire de beaux rêves ?
