Vous vous réveillez souvent la nuit ? Vous avez du mal à vous endormir malgré votre fatigue ? Sachez que vous n’êtes pas seul. Près d’un tiers des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Et si une simple carence nutritionnelle en était la cause ? C’est ce que suggère une récente étude australienne, qui établit un lien entre des niveaux faibles de magnésium et un sommeil de mauvaise qualité. Plongeons ensemble dans les résultats de ces travaux pour mieux comprendre comment ce minéral essentiel influence nos nuits.
Le magnésium, clé d’un sommeil réparateur ?
L’étude publiée dans la revue Nutrients a analysé les taux de magnésium de 72 adultes âgés en bonne santé, vivant en Australie du Sud. Pour évaluer précisément les niveaux de ce minéral, les chercheurs ont mesuré la longueur des télomères des lymphocytes, considérée comme un marqueur fiable du statut en magnésium.
Les résultats sont sans appel : les participants dormant moins de 7 heures par nuit présentaient des taux de magnésium significativement plus bas que les « bons dormeurs ». Cette découverte pourrait nous rapprocher d’une meilleure compréhension des liens entre carences en micronutriments et qualité du sommeil.
Un déficit en magnésium semble donc être un facteur de risque d’un mauvais sommeil, au même titre que le stress, les écrans ou une mauvaise hygiène de vie.
Dr Michael Breus, « The Sleep Doctor »
Coup de projecteur sur un minéral souvent négligé
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques de notre organisme. Il joue notamment un rôle clé dans :
- La production d’énergie
- La synthèse des protéines
- La transmission de l’influx nerveux
- La relaxation musculaire
Pourtant, près de la moitié des Français ne couvrent pas leurs besoins quotidiens en magnésium par l’alimentation seule. Un constat préoccupant quand on sait que ce déficit peut entraîner fatigue, irritabilité, crampes et donc…troubles du sommeil !
Où trouver le magnésium ?
Pour faire le plein de magnésium, misez sur une alimentation équilibrée et variée. Les aliments les plus riches en ce minéral sont :
- Les légumes verts (épinards, brocolis…)
- Les fruits secs (amandes, noix, noisettes…)
- Les céréales complètes
- Le cacao
- Les légumineuses
Si malgré une attention particulière portée à votre alimentation, vous peinez toujours à trouver le sommeil, une supplémentation temporaire en magnésium peut être envisagée. De nombreuses études ont démontré les bienfaits des compléments en magnésium sur la qualité et la durée du sommeil. Mais attention, un excès peut aussi être néfaste. Demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien pour choisir la dose adaptée à vos besoins.
Quelques conseils pour des nuits sereines
En plus d’assurer un bon statut en magnésium, d’autres habitudes simples favorisent un sommeil de qualité :
- Régularité : couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le weekend.
- Exposition à la lumière : profitez du soleil dès le matin, il booste la production de mélatonine le soir.
- Activité physique : bougez au moins 30 minutes par jour, sans excès en soirée.
- Dîner léger : évitez repas trop lourds et excitants (alcool, caféine) dans les 3h précédant le coucher.
- Rituel du coucher : instaurez un rituel apaisant (lecture, méditation, étirements doux…)
Arrêtons de négliger le rôle des micronutriments comme le magnésium sur notre qualité de sommeil. En prenant soin de nos apports, via une alimentation équilibrée et une supplémentation si besoin, en plus de bonnes routines, nous mettons toutes les chances de notre côté pour passer des nuits réparatrices et profiter d’une belle énergie la journée. Alors, prêt à chouchouter votre magnésium pour retrouver un sommeil de bébé ?
