Squats Sautés avec Clics de Talons : Technique, Bienfaits et Variantes

Les squats font partie intégrante de nombreuses routines d’entraînement pour muscler les jambes et les fessiers. Cependant, répéter toujours le même mouvement peut devenir monotone avec le temps. Heureusement, il existe de nombreuses variantes de squats pour pimenter vos séances. C’est le cas des squats sautés avec clics de talons, un exercice à la fois ludique et challengeant qui vous permettra non seulement de travailler vos fessiers en profondeur, mais aussi d’intégrer une touche de cardio à votre entraînement de musculation.

Comment réaliser correctement les squats sautés avec clics de talons ?

Voici la technique à adopter pour effectuer cet exercice de manière optimale, comme le démontre l’instructeur de fitness Dino Malvone :

• Commencez en position de squat étroit, les pieds orientés à 11h et 13h sur un cadran imaginaire, les genoux au-dessus des talons, le bassin légèrement basculé vers l’arrière, les abdominaux engagés et les épaules détendues.
• Au point le plus bas du squat, contractez les fessiers, poussez dans les talons puis déroulez les pieds pour propulser le corps vers le haut sur la pointe des pieds.
• Au sommet du saut, cliquez les talons l’un contre l’autre en plein air.
• Atterrissez en douceur sur les pieds, puis utilisez l’élan de la réception pour enchaîner sur le squat suivant.

Cela compte pour une répétition. Continuez le mouvement pendant 1 minute.

Quelques conseils de forme importants

• N’oubliez pas de garder le core engagé et le coccyx vers l’arrière, le dos bien droit.
• Veillez à ne pas hyperextendre les genoux au-delà des orteils, surtout si vous avez des problèmes de genoux.

Options pour adapter la difficulté

• Pour faciliter l’exercice, vous pouvez omettre les clics de talons s’ils sont trop challenging et vous concentrer uniquement sur les squats sautés.
• Pour augmenter la difficulté, ajoutez des poids aux poignets et/ou aux chevilles.

Quels sont les bienfaits de cet exercice ?

En plus de l’évident travail des fessiers et quadriceps qu’apportent les squats classiques, les squats sautés avec clics de talons présentent des avantages supplémentaires :

• Avec une bonne forme, vous engagez aussi les muscles abdominaux profonds.
• L’ajout de sauts et de clics intègre une composante cardio à votre entraînement de renforcement musculaire.
• Les clics de talons en l’air renforcent également les chevilles.

En résumé, si vous cherchez à faire monter votre rythme cardiaque, à tonifier vos jambes et fessiers, le tout en vous amusant, n’hésitez pas à inclure les squats sautés avec clics de talons lors de votre prochain jour « jambes » ou comme rapide exercice ciblé pour le bas du corps. Combinez-les avec un programme alimentaire adapté pour des résultats optimaux !