La constipation chronique est un problème de santé répandu qui peut sérieusement affecter votre qualité de vie au quotidien. Bien que certains suppléments soient souvent recommandés pour y remédier, tous ne sont pas sans risque. Découvrez quels compléments alimentaires peuvent paradoxalement aggraver vos symptômes selon l’avis d’experts en nutrition.
Les suppléments de calcium, à consommer avec modération
Le calcium est un minéral essentiel pour la santé osseuse. Cependant, sa supplémentation peut ralentir le transit intestinal et provoquer une constipation, surtout si vous ne buvez pas assez d’eau. Le calcium pourrait aussi réduire les sécrétions intestinales, rendant les selles plus dures et difficiles à évacuer.
Avant de prendre un complément, parlez-en à votre médecin. Privilégiez des sources alimentaires comme les produits laitiers, le tofu ou les légumes verts. Et hydratez-vous !
Le fer, un facteur aggravant fréquent
Le fer est primordial pour lutter contre l’anémie. Malheureusement, c’est l’un des principaux suppléments responsables de constipation selon les experts. Le sulfate ferreux, la forme la plus courante, est particulièrement à risque s’il est pris à jeun ou à forte dose.
Optez d’abord pour des aliments riches en fer (viande rouge, poisson, légumineuses…) et en vitamine C pour améliorer son absorption. Si une supplémentation est nécessaire, prenez-la pendant les repas et fractionnez les doses.
Fibres : attention au surdosage
Bien que les fibres soient bénéfiques contre la constipation, les suppléments de fibres peuvent parfois empirer la situation. Un excès de fibres non solubles durcit les selles. Augmenter trop rapidement les apports peut aussi bloquer le transit si vous ne buvez pas assez.
Privilégiez les fibres naturellement présentes dans les fruits, légumes et céréales complètes. Augmentez progressivement les doses et hydratez-vous !
Kerry Conlon, diététicienne spécialisée en troubles digestifs
Vitamine D : gare à l’excès
De fortes doses de vitamine D sur le long terme peuvent provoquer une constipation en augmentant le taux sanguin de calcium. Ce phénomène s’apparente à une supplémentation excessive en calcium.
Faites vérifier vos taux par un médecin pour adapter la posologie. Une alimentation équilibrée et variée aide aussi à garder un bon équilibre en vitamines et minéraux.
Séné : une solution ponctuelle à ne pas prolonger
Le séné est un laxatif naturel puissant mais son usage fréquent ou prolongé peut aggraver la constipation. Le côlon s’habitue à cette stimulation et perd progressivement sa capacité à fonctionner normalement sans le supplément.
Réservez-le à un usage ponctuel et buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques qui favorisent la constipation chronique.
Comment soulager naturellement la constipation ?
Avant de vous tourner vers des compléments, misez sur une alimentation riche en fibres, fruits et légumes. Les produits fermentés comme le kéfir apportent aussi de précieux probiotiques. Buvez suffisamment d’eau et pratiquez une activité physique régulière pour stimuler le transit.
| Aliments Riches en Fibres | Probiotiques Naturels | Astuces Bien-Être |
| Fruits et légumes | Yaourt nature | Boire 1,5 L d’eau/jour |
| Céréales et pains complets | Kéfir et kombucha | Activité physique régulière |
| Légumineuses | Choucroute crue | Ne pas se retenir |
En cas de constipation persistante, parlez-en à votre médecin. Des causes sous-jacentes ou certains médicaments peuvent être en cause. Il pourra vous aider à trouver les meilleures solutions adaptées à votre situation.
