Vous avez traversé les ténèbres de la dépression et en êtes ressorti ? Félicitations, c’est un accomplissement remarquable ! Mais malheureusement, le chemin vers un bien-être durable n’est pas toujours un long fleuve tranquille. De nombreuses personnes ayant surmonté un épisode dépressif majeur éprouvent encore des difficultés au quotidien, avec un risque de rechute qui plane. Alors, comment rester positif et prévenir une nouvelle descente ?
Le piège des biais négatifs
Une méta-analyse récente, publiée dans le Journal of Psychopathology and Clinical Science, apporte un éclairage intéressant. Les chercheurs ont passé en revue 44 études, totalisant plus de 2000 participants ayant des antécédents de dépression, et plus de 2200 sujets témoins. Leur objectif : identifier d’éventuelles différences dans la façon de réagir à des stimuli positifs, négatifs ou neutres.
Les résultats sont édifiants : comparées aux personnes n’ayant jamais vécu de dépression, celles avec un passé dépressif accordent plus d’attention aux informations négatives (comme des visages tristes) qu’aux positives (visages souriants). Alainna Wen, autrice principale de l’étude, explique :
Les personnes ayant des antécédents de dépression passent plus de temps à traiter les informations négatives que positives, et cette différence est plus marquée que chez les individus en bonne santé mentale.
Alainna Wen, Ph.D.
Cette tendance à ruminer sur le négatif pourrait bien être un facteur de risque majeur de récidive dépressive. Les pensées et humeurs négatives étant des caractéristiques de la dépression, y accorder trop d’importance expose à une rechute.
Cultiver la positivité au quotidien
Face à ce constat, quelles solutions adopter pour entretenir son rétablissement ? La Dre Wen souligne qu’il ne suffit pas de réduire l’attention portée aux aspects négatifs. Il est tout aussi crucial de renforcer le traitement des informations positives :
- Pratiquer la gratitude : tenir un journal de gratitude, où l’on note chaque jour trois choses positives, aide à développer une perspective optimiste. Des études montrent que cela améliore significativement la santé mentale des personnes déprimées.
- Cultiver la pleine conscience : la méditation de pleine conscience permet d’observer ses pensées avec recul, sans jugement. Avec de la pratique, on apprend à moins se laisser emporter par les ruminations négatives.
- Solliciter l’aide d’un professionnel : un thérapeute peut vous aider à identifier vos déclencheurs négatifs et à développer des stratégies sur mesure pour valoriser le positif. N’hésitez pas à demander du soutien.
Rappelez-vous que même si la dépression laisse des traces, votre cerveau conserve une formidable capacité d’adaptation. Comme l’explique la Dre Rachel Katz, psychiatre à Yale :
Il existe des différences nettes entre un cerveau en dépression et un cerveau en bonne santé. Le point encourageant, c’est qu’en traitant efficacement la dépression, le cerveau retrouve un fonctionnement sain.
Rachel Katz, M.D.
Votre bien-être, une priorité au quotidien
Alors, comment faire de votre bien-être émotionnel une priorité jour après jour ? Voici quelques pistes à explorer :
- Planifiez des activités qui vous ressourcent et vous rendent heureux, aussi souvent que possible.
- Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes, qui vous soutiennent sans jugement.
- Limitez votre exposition aux sources de stress et de négativité (médias anxiogènes, relations toxiques…).
- Prenez soin de votre corps : alimentation équilibrée, exercice régulier et sommeil réparateur sont des piliers d’une bonne santé mentale.
- Soyez doux et patient avec vous-même. La route vers un mieux-être durable est parfois sinueuse, c’est normal !
N’oubliez pas : en adoptant jour après jour de petites habitudes positives, en apprenant à accueillir vos émotions difficiles avec bienveillance tout en valorisant le bon, vous renforcez votre résilience. Même si la vie vous expose parfois à des situations délicates, votre cerveau aura développé de précieux anticorps pour y faire face sereinement !
Et vous, quelles stratégies avez-vous mises en place pour entretenir votre bien-être mental au quotidien, après avoir traversé une dépression ? Partagez votre expérience en commentaire, elle pourrait inspirer d’autres personnes sur le chemin de la guérison !
