Au début de la trentaine, notre peau commence à subir des changements liés à l’âge. La production de collagène ralentit, la fonction barrière s’affaiblit et les cellules perdent en vitalité. Résultat : l’apparition de rides, taches, relâchement et ternissement cutané. Heureusement, une nutrition adaptée peut aider à maintenir une peau ferme et hydratée malgré le temps qui passe. Voici 3 nutriments clés à privilégier dès 30 ans pour préserver la jeunesse et l’éclat de votre peau.
Les acides aminés, briques du collagène
Le collagène et l’élastine sont les protéines qui confèrent à la peau sa fermeté, sa souplesse et sa tonicité. Malheureusement, leur production diminue de 1 à 2% par an dès la fin de la vingtaine. Pour continuer à fabriquer ces précieuses protéines, l’organisme a besoin d’un apport suffisant en acides aminés.
Les experts recommandent de consommer entre 1 et 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel, soit environ 100 grammes par jour pour la plupart des femmes. Les meilleures sources sont la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. On peut aussi se supplémenter en collagène, à raison de 10 à 20 grammes par jour, pour des bienfaits cutanés et corporels.
Les oméga-3, bouclier anti-âge
Avec l’âge, la fonction barrière de la peau s’affaiblit sous l’effet du stress oxydatif et de l’inflammation. Pour préserver son intégrité et son pouvoir hydratant, misez sur les acides gras oméga-3 EPA et DHA, aux vertus anti-inflammatoires et antioxydantes.
Des études montrent que la supplémentation en oméga-3 aide à maintenir l’équilibre du microbiome cutané, à renforcer la barrière lipidique et à hydrater la peau en profondeur. Les meilleures sources sont les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), certaines huiles (colza, noix) et les compléments alimentaires.
Le coenzyme Q10, allié anti-âge
Le coenzyme Q10 est un puissant antioxydant que l’organisme produit naturellement. Il joue un rôle clé dans la production d’énergie cellulaire, la synthèse de collagène et la protection contre les radicaux libres. Problème : sa production diminue avec l’âge.
Des études cliniques montrent que la supplémentation orale en CoQ10 améliore l’élasticité et la douceur de la peau, tout en atténuant rides et ridules. On en trouve en complément alimentaire, seul ou associé à d’autres antioxydants comme la vitamine C ou le resvératrol. Les doses efficaces varient de 50 à 200 mg par jour.
En résumé
Pour garder une peau ferme et hydratée le plus longtemps possible, pensez à :
- Consommer suffisamment de protéines riches en acides aminés
- Augmenter votre apport en oméga-3 EPA et DHA
- Vous supplémenter en coenzyme Q10
Associés à une routine de soins ciblés et des mesures de protection (écran solaire, anti-pollution…), ces nutriments anti-âge vous aideront à préserver capital jeunesse de votre peau. N’attendez plus pour les adopter !
