Qui n’a jamais craqué pour une glace devant Netflix ou abusé du dessert lors d’un repas de famille ? Nous sommes tous passés par là. Mais le lendemain, c’est la douche froide : on se réveille avec une sensation désagréable, un peu anxieux et plein de regrets. Que faire dans ces cas-là ?
L’envie de se priver, de supprimer les glucides ou de se lancer dans un « detox » coûteux peut être forte. Pourtant, les diététiciens recommandent plutôt de passer l’éponge et de reprendre tranquillement ses habitudes. Pas besoin de mesures extrêmes.
Le premier réflexe à adopter
Aussi tentant que cela puisse paraître, restreindre son alimentation pour « compenser » le sucre ingéré la veille n’est pas la solution. Au contraire, cela peut enclencher un cercle vicieux. La meilleure approche ? Lâcher prise et revenir à ses habitudes !
Résistez à l’envie de « rattraper » l’excès de sucre par encore plus de restrictions. Revenez à une routine équilibrée, prenez soin de vous, soyez à l’écoute de votre faim et de votre satiété, et visez des repas et collations réguliers incluant tous les macronutriments.
Marissa Beck, diététicienne
En vous concentrant sur l’équilibre et en nourrissant votre corps, vous pourrez aller de l’avant sereinement, en soutenant votre santé physique et mentale. Alors, par où commencer ?
Optez pour un petit-déjeuner nourrissant
Riche en protéines et en fibres, il vous donnera de l’énergie pour attaquer la journée du bon pied. Cela évitera aussi les fringales et les excès plus tard. Privilégiez par exemple :
- Des œufs brouillés avec du pain complet et des légumes
- Un yaourt grec avec des fruits rouges, des noix et des graines de chia
- Une tranche de pain aux céréales avec du fromage cottage et de l’avocat
Ne sautez pas de repas
Même si vous pensez « réparer » vos excès en vous privant, l’effet sera en réalité contre-productif. Votre corps risque d’augmenter les signaux de faim, vous poussant à manger davantage plus tard. Gardez donc un rythme régulier avec :
- Une collation en milieu de matinée (yogourt, fruits secs…)
- Un déjeuner complet et équilibré
- Un goûter si besoin (houmous et crudités, fruit et poignée de noix…)
- Un dîner nourrissant avec des légumes et une source de protéines
Pourquoi est-ce si important ?
L’alimentation restrictive entraîne des compulsions, qui à leur tour poussent à se restreindre à nouveau. C’est un engrenage dont il est difficile de sortir. En vous accordant de l’indulgence, en mangeant équilibré et en évitant les privations, vous échapperez à ce cercle vicieux.
Les bons réflexes complémentaires
En plus de prendre soin de votre corps avec une alimentation régulière et équilibrée, d’autres habitudes peuvent vous aider à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement :
- Marchez pour faire baisser votre glycémie et vous aérer l’esprit
- Buvez de l’eau régulièrement pour bien vous hydrater
- Soyez bienveillant(e) envers vous-même et cherchez à comprendre ce qui vous a poussé(e) à consommer plus de sucre que d’habitude
Un excès de sucre ponctuel n’a rien de dramatique et arrive à tout le monde. L’essentiel est de ne pas culpabiliser et de reprendre de saines habitudes dès le lendemain. Avec de l’équilibre, du recul et de la douceur envers vous-même, vous retrouverez rapidement votre élan !
