Dans notre monde de plus en plus numérique, il est difficile d’échapper aux écrans. Que ce soit à la maison, au bureau ou même dans la paume de nos mains, les écrans sont omniprésents. Cette exposition prolongée peut malheureusement entraîner une fatigue oculaire si l’on n’y prend pas garde. Heureusement, l’optométriste Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD, a partagé lors d’un épisode du podcast mindbodygreen une astuce simple pour y remédier : la règle 20-20-20.
Qu’est-ce que la règle 20-20-20 ?
La règle 20-20-20 consiste à faire une pause toutes les 20 minutes, en regardant quelque chose à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) de distance, pendant au moins 20 secondes. Cet exercice permet de détendre les muscles des yeux qui sont sollicités lors d’un travail de précision, comme la lecture, l’écriture ou le visionnage d’un écran.
Pourquoi est-ce important ?
Tout comme les autres muscles de notre corps, les yeux contiennent de petits muscles qui peuvent se fatiguer. Lorsque nous nous concentrons sur quelque chose, que ce soit de près ou de loin, ces muscles sont en plein effort. C’est à ce moment-là qu’ils sont le plus susceptibles de subir une fatigue.
Imaginez que vous serrez le poing. Les muscles de votre main commenceraient à se fatiguer et à s’affaiblir après quelques secondes. Mais si vous ouvrez et fermez le poing, vous pouvez maintenir cette position beaucoup plus longtemps.
Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD
C’est la même chose pour les muscles des yeux. Lorsque nous regardons des écrans, la pupille se contracte car les muscles sont engagés. C’est l’équivalent de serrer le poing. C’est pourquoi il est essentiel pour ceux qui passent toute la journée devant l’ordinateur d’incorporer des pauses visuelles lorsque c’est possible.
Comment appliquer la règle 20-20-20 ?
Voici les étapes pour mettre en pratique cet exercice visuel :
- Gardez un œil sur l’heure : Commencez à une heure facile à retenir, comme 10h00 plutôt que 9h47. Ainsi, toutes les 20 minutes, vous saurez qu’il est temps de faire une courte pause.
- Choisissez un point de focalisation : Trouvez quelque chose à regarder qui se trouve à au moins 6 mètres de vous. Si vous êtes face à un mur sans fenêtre, cela peut signifier vous lever et regarder dehors pendant quelques instants.
- Maintenez le regard pendant 20 secondes : Gardez les yeux sur cette vue éloignée pendant au moins 20 secondes. Vous pouvez même prolonger votre pause à une minute ou plus si vous en ressentez le besoin.
En plus de cet exercice, il existe de nombreuses autres façons de prendre soin de vos yeux, comme l’utilisation de compléments alimentaires pour la santé visuelle ou la pratique d’exercices oculaires réguliers.
En conclusion
Bien qu’il soit irréaliste pour beaucoup d’entre nous d’éviter complètement les écrans, nous pouvons prendre des mesures pour minimiser leur impact sur notre santé visuelle. En incorporant la règle 20-20-20 dans votre routine quotidienne, vous donnez à vos yeux la pause dont ils ont besoin pour rester en bonne santé et performants à l’ère du numérique.
N’oubliez pas, votre santé visuelle est précieuse. Prenez-en soin dès aujourd’hui en adoptant de bonnes habitudes comme la règle 20-20-20, et vos yeux vous remercieront pendant de nombreuses années à venir !
