Pour les quelque 5 millions de femmes touchées par le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) aux États-Unis, la marche régulière peut être un allié précieux. Bien que la cause exacte du SOPK reste incertaine, un déséquilibre hormonal est en jeu, rendant plus vulnérables aux troubles de la fertilité et à la résistance à l’insuline. Mais rassurez-vous, une activité aussi simple que la marche peut aider à gérer efficacement les symptômes et complications liés au SOPK.
La Marche, un Traitement Naturel pour le SOPK
Selon Amy Plano, diététicienne spécialisée dans le SOPK, les changements de mode de vie sont la forme de traitement la plus efficace. Associer exercice régulier et alimentation saine permet aux femmes atteintes de SOPK de mieux contrôler leur condition.
La marche, en particulier, est un exercice aérobique souvent sous-estimé. Pourtant, accessible à toutes et partout, elle ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures. Véritable « médicament gratuit », elle booste les hormones du bien-être, renforce muscles et os. La marche aide à gérer le poids, améliore le sommeil et combat la résistance à l’insuline, réduisant les risques de prédiabète, diabète et maladies cardiovasculaires. Mieux encore, elle favorise l’ovulation et prépare à une grossesse en bonne santé.
Combien Marcher avec le SOPK ?
L’objectif est d’atteindre au moins 150 minutes d’exercice modéré à intense par semaine, ce qui est réalisable avec une marche rapide. Que vous soyez débutante ou marcheuse aguerrie, un plan sur mesure existe. Voici un programme de 7 jours pour bien démarrer :
- Jour 1 : Commencez en douceur avec 10 minutes de marche rapide, surtout si vous étiez peu active.
- Jour 2 : Augmentez le temps avec 15 minutes de marche rapide. Vous avez le bon rythme si vous pouvez parler mais pas chanter.
- Jour 3 : Gagnez en endurance avec 20 minutes de marche rapide. Si c’est difficile, alternez 1 minute rapide / 1 minute à allure confortable.
- Jour 4 : Repos et récupération avec une marche tranquille de 20 minutes, l’occasion de profiter du paysage ou de méditer.
- Jour 5 : Changez de décor avec 25 minutes de marche rapide. Si possible, explorez un nouveau terrain (parc, plage, sentier vallonné).
- Jour 6 : Gardez le rythme avec encore 25 minutes de marche rapide. Au besoin, répartissez en plusieurs fois dans la journée.
- Jour 7 : Félicitations et régularité ! Terminez la semaine avec 30 minutes de marche rapide. Célébrez vos progrès et réfléchissez à vos prochains objectifs.
En Résumé
La marche, véritable alliée santé gratuite et accessible à toutes, peut considérablement aider les femmes atteintes de SOPK à mieux vivre avec leur condition et réduire les risques de complications. Avec l’aval de votre médecin, lancez-vous dans ce programme de 7 jours et faites de la marche une habitude durable, pour votre bien-être au quotidien.
« Le traitement le plus efficace du SOPK passe par des changements de mode de vie. Exercice régulier et alimentation saine permettent de mieux gérer les symptômes. » – Amy Plano, diététicienne spécialiste du SOPK
