Imaginez la scène : vous entrez dans une pièce remplie d’inconnus. Vous savez que vous devez engager la conversation, mais vous ne connaissez rien sur les personnes présentes. Dans ces moments-là, l’anxiété sociale fait généralement surface – mais ce n’est pas une fatalité.
Comme l’explique Charles Duhigg, journaliste primé et auteur de « Supercommunicators », dans un épisode du podcast mindbodygreen, il existe un moyen de calmer ces angoisses avant qu’elles ne commencent. Voici son conseil simple.
Venez avec des sujets prêts, même si vous ne les utilisez pas
« L’anxiété provient principalement de l’inconnu », explique Duhigg – ne pas savoir comment l’autre personne va réagir ou même ce que vous allez dire. La mission est donc simple : rendre l’inconnu connu.
Pour ce faire, notez trois sujets dont vous souhaitez discuter. Ils n’ont pas besoin d’être complexes – demander à quelqu’un s’il a vu un nouveau film, quels sont ses projets pour le week-end, s’il habite à proximité, etc. suffira.
Cette méthode a été testée par des étudiants de la Harvard Business School, rapporte Duhigg, avec des résultats intéressants :
« Après coup, les chercheurs leur ont demandé comment s’était passée cette conversation et tous les étudiants ont dit à peu près la même chose : ils ont dit : ‘Ces sujets que j’ai notés, ils ne sont en fait jamais venus sur le tapis. Nous avons parlé d’autres choses, mais je me suis senti tellement plus détendu, à l’aise et en confiance dans la conversation parce que je savais que j’avais ces trois choses dans ma poche.' »
De plus, ce conseil transcende les bavardages superficiels – il est également utile de se préparer pour des conversations plus difficiles. Que vous discutiez d’une décision importante avec votre partenaire ou que vous annonciez une nouvelle difficile à un ami, savoir ce que vous pouvez dire à l’avance peut aider à atténuer l’anxiété, même si vous finissez par changer d’avis sur le moment.
Temps de réflexion bénéfique
En outre, ce temps de réflexion avant une conversation difficile peut aider à éclaircir votre esprit et à organiser vos pensées, que vous utilisiez ou non les informations préparées.
Pensez-y comme à un entretien : vous savez que les nerfs peuvent rendre votre voix tremblante et vos paumes moites, mais si vous pouvez préparer le contenu de votre conversation, il y a moins d’inconnues à redouter au départ.
Préparez-vous pour plus de confiance
La prochaine fois que vous vous préparez à parler avec un inconnu ou à avoir une conversation difficile, atténuez votre anxiété en venant préparé. Avant votre discussion :
- Notez trois sujets que vous aimeriez aborder
- Apportez-les avec vous, dans votre poche ou votre tête
- Rappelez-vous que vous les avez comme filet de sécurité si nécessaire
Que vous fassiez appel à ces amorces de conversation ou non, le simple fait d’effectuer ce travail de préparation peut renforcer votre confiance en vous.
En résumé
L’anxiété sociale et les angoisses liées aux conversations sont des défis courants, mais il existe des moyens simples de les gérer. En vous préparant à l’avance avec quelques sujets de discussion, vous pouvez aborder les interactions sociales avec plus de confiance et d’aisance, même si la conversation prend une tournure inattendue.
N’oubliez pas, l’objectif n’est pas d’avoir un script rigide, mais plutôt d’avoir un filet de sécurité mental pour vous aider à rester ancré et présent dans la conversation. Avec le temps et la pratique, vous constaterez que l’anxiété sociale s’estompe et que vous pouvez profiter plus pleinement de vos interactions sociales.
