Vous est-il déjà arrivé de passer des nuits blanches, tournant et retournant dans votre lit, incapable de trouver le sommeil ? L’insomnie est un fléau qui touche des millions de personnes à travers le monde. Mais saviez-vous qu’il est possible de la vaincre en établissant des limites strictes autour de l’heure du coucher ? C’est en tout cas ce qu’affirme le Dr Funke Afolabi-Brown, médecin spécialiste du sommeil, qui a elle-même souffert d’insomnie chronique pendant des années avant de trouver la solution.
Le Lien Entre Insomnie, Anxiété et Burn-Out
Tout a commencé lorsque le Dr Afolabi-Brown était encore étudiante en médecine. Entre les longues heures de travail, le stress des examens et les responsabilités familiales, son sommeil en a pris un coup. «J’avais une combinaison de privation de sommeil et d’insomnie», explique-t-elle. Mais les choses se sont vraiment aggravées après la naissance de ses enfants, le décès de ses parents et sa promotion en tant que médecin titulaire. C’est là qu’elle a réalisé à quel point son anxiété et son épuisement professionnel étaient liés à ses problèmes de sommeil.
Priorité au Sommeil et Thérapie Cognitive
La clé du changement pour le Dr Afolabi-Brown a été de faire de son sommeil une priorité absolue et d’utiliser les techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie qu’elle avait apprises par elle-même. «Il était important pour moi d’établir des limites avec le travail, les amis et la famille et d’apprendre à dire non», souligne-t-elle.
En tant qu’ex-adepte de faire plaisir aux autres, c’était difficile pour moi, mais la réalisation que j’étais la meilleure version de moi-même quand je dormais bien m’a aidée.
Dr Funke Afolabi-Brown
Une Routine du Coucher Bien Rodée
Aujourd’hui, le Dr Afolabi-Brown a une routine du coucher bien établie qui lui permet de s’endormir en quelques minutes à peine. Voici les étapes clés :
- 21h00 : Fin du travail et mise à jour de la to-do list du lendemain
- 21h10 : Derniers textos, appels et posts sur les réseaux sociaux
- 21h15 : Préparation pour la nuit (pyjama, brossage de dents, soins du visage)
- 21h30 : Lecture avec des lunettes anti-lumière bleue
- 21h50 : Prière, méditation et écriture de gratitude
- 22h00 : Au lit avec un masque de sommeil
Des Nuits Occasionnellement Agitées
Bien sûr, le Dr Afolabi-Brown a encore quelques mauvaises nuits de temps en temps, surtout si elle est stressée ou inactive. Mais elle a appris à y faire face sans laisser les choses dégénérer.
Mon expérience personnelle avec des années de problèmes de sommeil a été l’une de mes plus grandes motivations pour me former en tant que médecin spécialiste du sommeil.
Dr Funke Afolabi-Brown
Les Conditions Optimales pour un Bon Sommeil
Selon le Dr Afolabi-Brown, ses meilleures nuits de sommeil arrivent après une journée d’activité physique, surtout si elle a passé pas mal de temps à l’extérieur. À l’inverse, le stress, l’anxiété et l’inactivité sont ses principaux ennemis.
| Facteurs Favorables | Facteurs Défavorables |
|---|---|
| Activité physique | Stress |
| Temps passé à l’extérieur | Anxiété |
| Routine du coucher établie | Inactivité |
| Limites strictes avec le travail/entourage | Utilisation d’écrans le soir |
Aider les Autres à Mieux Dormir
Forte de son expérience personnelle et de sa compréhension de la science du sommeil, le Dr Afolabi-Brown s’est donnée pour mission d’aider les autres, en particulier les mamans débordées, à faire du sommeil une priorité.
Ses principaux conseils :
- Établir des limites avec le travail, les amis, la famille
- Créer une routine du coucher et s’y tenir
- Éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher
- Pratiquer des activités relaxantes comme la lecture, la méditation, l’écriture
- Faire de l’exercice régulièrement, de préférence à l’extérieur
- Éviter la caféine et les repas copieux le soir
En suivant ces recommandations, le Dr Afolabi-Brown est convaincue que chacun peut améliorer son sommeil et, par conséquent, sa qualité de vie globale. Alors, prêt à relever le défi et à faire de votre sommeil une priorité absolue ?
