Saviez-vous qu’une simple carence en vitamine D pourrait être à l’origine de vos symptômes de syndrome prémenstruel (SPM) particulièrement intenses ? Ce lien méconnu mérite toute notre attention. Près de 95% des femmes en âge de procréer sont concernées par le SPM à des degrés divers. Si vous faites partie de celles qui souffrent de symptômes sévères impactant significativement votre qualité de vie chaque mois, il est temps de vous pencher sur votre taux de vitamine D.
Le rôle crucial de la vitamine D pour le bien-être émotionnel
La vitamine D, surnommée « vitamine du soleil », est bien plus qu’un simple nutriment. Cette hormone joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de l’organisme, y compris la régulation de l’humeur et des émotions. Des études ont montré que les personnes carencées en vitamine D sont plus à risque de troubles de l’humeur et émotionnels.
Son impact sur le cerveau est tel que des chercheurs émettent l’hypothèse qu’une supplémentation en vitamine D pourrait être une piste prometteuse pour soutenir la santé émotionnelle, en particulier chez les jeunes. Les femmes souffrant de SPM avec des sautes d’humeur marquées pourraient donc tirer un grand bénéfice d’un meilleur statut en vitamine D.
Si vous souffrez intensément du SPM ou d’un trouble dysphorique prémenstruel, faites contrôler votre taux de vitamine D.
Stacy Sims, physiologiste de l’exercice et spécialiste en nutrition
Carence en vitamine D : un problème répandu
Malheureusement, la carence en vitamine D est un problème de santé publique qui touche 41% de la population américaine selon une étude. Avec nos modes de vie actuels, il est difficile de couvrir nos besoins par l’alimentation et l’exposition au soleil uniquement. C’est pourquoi le Dr Sims recommande un dosage sanguin de la vitamine D à toute femme souffrant de SPM invalidant.
| Taux de vitamine D | Interprétation |
| < 12 ng/ml | Carence sévère |
| 12 à 20 ng/ml | Carence |
| 20 à 30 ng/ml | Insuffisance |
| > 30 ng/ml | Taux optimal |
Comment optimiser son taux de vitamine D ?
Si votre taux de vitamine D est insuffisant (inférieur à 30 ng/ml), la supplémentation est la solution la plus efficace pour le rééquilibrer. Les experts recommandent de prendre un complément alimentaire dosé entre 1000 et 4000 UI par jour, idéalement avec un repas contenant des matières grasses pour favoriser son absorption. Privilégiez la forme D3 (cholécalciférol), mieux assimilée que la forme D2.
Il est également important d’adopter des habitudes favorisant le maintien d’un taux optimal sur le long terme :
- S’exposer au soleil 10 à 15 minutes par jour, en particulier le visage et les avant-bras. Attention cependant à ne pas s’exposer trop longtemps pour éviter les dommages cutanés.
- Consommer régulièrement des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), le jaune d’oeuf ou encore certains champignons.
- Pratiquer une activité physique en extérieur pour cumuler les bénéfices du sport et de l’exposition au soleil.
Autres bienfaits de la vitamine D pour les femmes
Au-delà de son impact sur les troubles de l’humeur liés au SPM, un taux optimal de vitamine D est essentiel pour la santé globale des femmes. Cette hormone intervient notamment dans :
- Le métabolisme osseux et la prévention de l’ostéoporose
- La synthèse de certaines hormones sexuelles
- La régulation du système immunitaire
- Le fonctionnement musculaire
- La prévention de certains cancers hormono-dépendants
En résumé, si vous souffrez chaque mois de symptômes invalidants liés au SPM, et en particulier de sautes d’humeur importantes, pensez à faire contrôler votre taux de vitamine D. Une simple supplémentation, associée à de bonnes habitudes, pourrait grandement améliorer votre qualité de vie et votre bien-être émotionnel au quotidien. N’attendez plus pour en parler à votre médecin ou votre naturopathe !
