Avez-vous déjà remarqué que certains soirs, malgré votre routine habituelle, vous peinez à trouver le sommeil ? Ou que vous vous réveillez fatigué malgré vos 8 heures au lit ? La cause pourrait bien se trouver dans… votre assiette ! En effet, de plus en plus d’études démontrent le lien étroit entre notre alimentation, notre microbiome intestinal et la qualité de notre sommeil.
Le Rôle Clé de Votre Microbiome Intestinal
Notre intestin abrite tout un écosystème de micro-organismes, bons et mauvais, qui influencent notre santé globale. Cet ensemble, appelé microbiome, produit de nombreuses substances essentielles à notre bien-être, dont certaines sont directement liées à notre sommeil :
- La sérotonine, précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil
- L’acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui aide à réguler le stress et le sommeil
- Les acides gras à chaîne courte, qui signalent au cerveau quand il est l’heure de dormir
Un dysfonctionnement du microbiome peut donc perturber la production de ces composés et, par conséquent, dérégler notre horloge biologique et la qualité de notre repos nocturne. Mais rassurez-vous, certains choix alimentaires peuvent vous aider à chouchouter ces précieux alliés !
Misez sur les Fibres, les Polyphénols et les Oméga-3
Pour favoriser la croissance des bonnes bactéries et freiner celle des indésirables, rien de tel qu’un régime riche en fibres, en polyphénols (antioxydants) et en acides gras insaturés comme les oméga-3. Concrètement, cela signifie privilégier :
- Les fruits et légumes variés, si possible bio
- Les céréales complètes (pain, pâtes, riz…)
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches…)
- Les fruits à coque et les graines (noix, amandes, graines de chia…)
- Les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux…)
Sans oublier les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute, qui apportent directement de précieux probiotiques.
Modérez les Aliments Transformés et l’Alcool
À l’inverse, la consommation excessive de graisses saturées, de sucre, de viandes rouges et transformées ou d’alcool favorise les déséquilibres du microbiome. Bien sûr, un écart de temps en temps ne met pas en péril votre santé. L’important est d’observer vos habitudes sur le long terme, en visant un équilibre global.
En mangeant trop tard le soir, vous envoyez à votre corps le signal qu’il fait encore jour. Résultat, votre horloge interne se dérègle et votre microbiome peine à assurer son rôle de régulateur des cycles veille-sommeil.
Dr Sophie Durand, gastro-entérologue
Respectez Vos Rythmes Biologiques
Enfin, veillez à manger à des heures régulières et à éviter les collations tardives. En effet, notre système digestif est lui aussi calé sur un rythme de 24 heures. En décalant vos prises alimentaires, vous risquez de perturber vos rythmes circadiens et donc votre endormissement.
En résumé, pour optimiser votre sommeil grâce à votre alimentation, parions sur une assiette colorée, riche en fibres et en bons gras, en évitant les excès de produits transformés. Et surtout, écoutez votre corps et respectez ses rythmes naturels. Votre microbiome et vos nuits vous diront merci !
