Avez-vous déjà essayé le yoga pour soulager vos douleurs lombaires, sans obtenir les résultats escomptés ? Une récente étude menée par des chercheurs du Boston Medical Center révèle qu’un simple changement dans votre approche pourrait faire toute la différence. Découvrez comment maximiser les bienfaits du yoga pour votre dos en adoptant cette astuce mentale étonnamment efficace.
L’intention : la clé d’une pratique du yoga plus bénéfique pour le dos
Selon les résultats de l’étude, le simple fait de croire en l’efficacité du yoga pour soulager vos douleurs lombaires rendra votre pratique plus bénéfique que la kinésithérapie, une autre option de traitement considérée dans l’étude. En d’autres termes, avoir l’intention et la conviction que votre pratique du yoga vous aidera est le petit truc qui fera toute la différence.
Les adultes souffrant de lombalgie chronique pourraient bénéficier d’une approche multidisciplinaire du traitement, incluant le yoga ou la kinésithérapie, en particulier lorsqu’ils prennent déjà des médicaments contre la douleur.
Eric Roseen, D.C., MSc, chiropracteur ayant participé à l’étude
Détails de l’étude sur le yoga et les douleurs lombaires
L’étude s’est concentrée sur une population composée principalement de patients non blancs et à faible revenu. Les participants du groupe yoga ont suivi 12 semaines de cours collectifs de hatha yoga, d’une durée de 75 minutes chacun. Les cours comprenaient un mélange de postures, mais aussi de la méditation, des exercices de respiration et de la philosophie yogique.
Les participants étaient également encouragés à intégrer une demi-heure de pratique à domicile pendant la semaine, pour laquelle l’étude fournissait le matériel nécessaire.
Comment appliquer ces enseignements chez soi ?
Si vous souffrez de douleurs lombaires, peut-être après avoir passé de longues heures assis devant votre ordinateur dans une position peu ergonomique en télétravail, voici comment tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga :
- Définissez une intention claire : avant de commencer votre pratique, prenez un instant pour visualiser le yoga en train de soulager vos douleurs dorsales. Croyez sincèrement en son efficacité.
- Optez pour des cours de hatha yoga : aux États-Unis, le terme hatha fait référence à des cours plus lents, axés sur un bon alignement, ce qui en fait un choix naturel pour ceux qui cherchent à soulager leurs douleurs de dos.
- Intégrez des postures bénéfiques pour la colonne vertébrale : concentrez-vous sur des asanas qui ciblent le dos et soulagent les douleurs, comme la posture du chien tête en bas, la posture de l’enfant ou la torsion assise.
- Pratiquez régulièrement : la constance est essentielle. Essayez de pratiquer plusieurs fois par semaine, même si ce ne sont que de courtes séances, pour maintenir les bienfaits.
En abordant votre pratique du yoga avec une intention claire et une conviction profonde en ses bienfaits pour votre dos, vous pouvez optimiser son efficacité pour soulager vos douleurs lombaires. N’oubliez pas, le pouvoir de l’esprit est immense – faites-en votre allié sur le chemin de la guérison !
Alors, êtes-vous prêt à donner une nouvelle dimension à votre pratique du yoga ? Définissez votre intention, déroulez votre tapis et laissez la magie opérer. Votre dos vous remerciera !
