Vous pensez être condamné à émerger difficilement chaque matin, l’esprit embrumé et le corps lourd ? Détrompez-vous ! Une étude fascinante vient de révéler que notre niveau d’énergie au réveil n’est pas déterminé par nos gènes, mais par 3 facteurs clés sur lesquels nous avons le contrôle. Prêt à devenir un lève-tôt épanoui ?
Les secrets d’un réveil matinal énergique enfin dévoilés
Cette étude publiée dans la revue Nature Communications a suivi 833 adultes pendant deux semaines. Équipés d’un bracelet mesurant leur sommeil et leur activité, ainsi que d’un dispositif surveillant leur glycémie en continu, les participants ont également renseigné leur alimentation et leur niveau d’énergie chaque matin sur une échelle de 0 à 100 via une application dédiée.
En analysant une quantité colossale de données, les chercheurs ont identifié 3 facteurs ayant un impact majeur sur l’énergie matinale, indépendamment des prédispositions génétiques :
- Dormir plus longtemps et se lever plus tard
- Prendre un petit-déjeuner riche en glucides complexes et pauvre en sucre
- Avoir fait de l’exercice la veille
1. Faire la grasse matinée, le secret d’un réveil énergique
Contrairement aux idées reçues, se lever aux aurores n’est pas la clé d’un réveil énergique. Au contraire, l’étude montre que dormir plus longtemps et retarder son réveil permet d’émerger en meilleure forme. Comme l’explique Matthew Walker, professeur de neurosciences à Berkeley :
La majorité des gens ne dort pas suffisamment en semaine. Dormir plus longtemps un jour donné permet d’effacer une partie de la dette de sommeil accumulée.
Plutôt que de vous forcer à vous lever tôt, offrez-vous quelques minutes de sommeil supplémentaires quand vous le pouvez. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
2. Petit-déjeuner équilibré, le carburant d’un réveil réussi
L’étude a également révélé qu’un petit-déjeuner composé majoritairement de glucides complexes, avec des protéines en quantité modérée et peu de sucre, est la formule gagnante pour un regain d’énergie durable. Comme le souligne Raphael Vallat, co-auteur de l’étude :
Un petit-déjeuner riche en glucides peut augmenter la vigilance, à condition que votre corps soit en bonne santé et capable de gérer efficacement ce pic de glucose, évitant une hausse prolongée de la glycémie qui émousserait votre vivacité d’esprit.
Misez donc sur des aliments comme les fruits, les céréales complètes, les patates douces ou les graines de chia pour faire le plein d’énergie durablement.
3. L’exercice de la veille, l’atout insoupçonné
Enfin, avoir pratiqué une activité physique la veille s’est révélé être un facteur clé d’un bon réveil. Selon les auteurs, les bienfaits de l’exercice sur le sommeil pourraient expliquer son impact positif sur la vigilance du lendemain.
Pas besoin de vous transformer en athlète pour autant ! Bouger régulièrement à votre rythme suffit à favoriser un sommeil réparateur et des matins énergiques.
En route vers des matins radieux
Cette fascinante étude nous prouve que devenir du matin et se réveiller avec entrain est à la portée de tous. Loin d’être une fatalité génétique, c’est une question d’hygiène de vie. En adoptant progressivement ces 3 habitudes, vous transformerez vos réveils en moments de sérénité et de vitalité.
N’oubliez pas qu’un rythme de sommeil régulier reste essentiel pour un repos optimal. Alors dès ce soir, mettez toutes les chances de votre côté pour vivre un réveil ensoleillé demain !
