Saviez-vous qu’un adulte moyen aux États-Unis consomme environ 17 cuillères à café de sucre ajouté chaque jour, bien au-delà des recommandations de l’American Heart Association ? Cet excès de sucre n’apporte aucun bénéfice nutritionnel et peut même augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Mais rassurez-vous, notre plan de repas sur 7 jours sans sucre ajouté est là pour vous aider à prendre soin de votre cœur, tout en vous régalant !
Comment ce Programme Vous Aide à Réduire Votre Cholestérol ?
Notre diététicienne a minutieusement conçu ce plan de 7 jours en se concentrant sur les éléments clés pour abaisser naturellement votre taux de cholestérol :
- Des Fibres à Foison : Avec un minimum de 32 grammes de fibres par jour, ce programme favorise non seulement votre transit, mais aussi la santé de votre cœur en limitant l’absorption du cholestérol.
- 1500 Calories Équilibrées : Un apport calorique maîtrisé pour vous aider à perdre du poids de façon durable, facteur essentiel pour réguler votre cholestérol.
- Des Graisses de Qualité : En privilégiant les graisses insaturées présentes dans les poissons gras, les noix, les graines et l’huile d’olive, vous aidez votre corps à mieux gérer son taux de cholestérol.
- Place aux Probiotiques : Yaourts, kéfir et autres aliments fermentés favorisent l’équilibre de votre microbiote intestinal, un allié de taille pour votre cœur.
En adoptant ce programme, vous faites le choix d’une alimentation savoureuse et bénéfique pour votre santé cardiovasculaire.
Émilie Lachtrupp, Diététicienne
Jour 1 : Démarrez du Bon Pied
Petit-déjeuner :
- Muesli aux framboises
- Yaourt grec nature 0%
- Myrtilles
Déjeuner :
- Frittata au butternut, kale et sauge
- 1 poire
Dîner :
- Salade de saumon et avocat
Jour 2 : Saveurs Méditerranéennes
Petit-déjeuner :
- Toast de pain complet
- Beurre d’amande
- Fines tranches de pomme
Déjeuner :
- Boulettes de dinde aux épinards et feta, quinoa aux herbes
Dîner :
- Poulet en croûte de houmous
- Légumes racines rôtis
Jour 3 : Une Touche d’Exotisme
Petit-déjeuner : Muesli aux framboises
Déjeuner : Boulettes de dinde aux épinards et feta, quinoa aux herbes
Dîner : Salade énergisante végétarienne, vinaigrette crémeuse à la coriandre, tranche de baguette complète
Jour 4 : Simplicité et Équilibre
Petit-déjeuner : Toast de pain complet, beurre d’amande, fines tranches de pomme
Déjeuner : Boulettes de dinde aux épinards et feta, quinoa aux herbes
Dîner : Cuisses de poulet au citron et ail, brocoli vapeur, quinoa, salade verte et vinaigrette maison
Jour 5 : Comfort Food Revisitée
Petit-déjeuner : Muesli aux framboises
Déjeuner : Boulettes de dinde aux épinards et feta, quinoa aux herbes
Dîner : Soupe de lentilles et légumes, copeaux de parmesan, tranche de baguette complète, salade verte et vinaigrette maison
Jour 6 : Fraîcheur et Légèreté
Petit-déjeuner : Toast de pain complet, beurre d’amande, fines tranches de pomme
Déjeuner : Soupe de lentilles et légumes, copeaux de parmesan, orange
Dîner : Buddha bowl aux crevettes épicées, légumes et semoule
Jour 7 : Douceur Végétale
Petit-déjeuner : Muesli aux framboises
Déjeuner : Soupe de lentilles et légumes, copeaux de parmesan, orange
Dîner : Tacos patate douce et haricots noirs
Grâce à ce programme varié et savoureux, vous pouvez prendre soin de votre cœur en toute sérénité. N’hésitez pas à adapter les recettes selon vos goûts et préférences, l’essentiel étant de limiter les sucres ajoutés et de privilégier les aliments riches en fibres et en graisses de bonne qualité. Votre cœur vous en remerciera !
