Vous avez été diagnostiqué avec un prédiabète et vous vous demandez par où commencer pour prendre soin de votre santé ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider ! Suivre un plan alimentaire adapté est l’une des meilleures façons de maintenir une glycémie stable et de réduire le risque de développer un diabète de type 2. Notre diététicienne a conçu un plan sur 7 jours, riche en fibres et en protéines maigres, pour vous accompagner dans cette démarche. Prêt à relever le défi ?
Qu’est-ce que le prédiabète et comment l’alimentation peut aider ?
Le prédiabète est une condition où votre taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale, sans pour autant atteindre les valeurs du diabète. À ce stade, il est encore possible d’inverser la tendance en adoptant un mode de vie plus sain. Une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière, peut vous aider à maintenir votre glycémie dans les valeurs cibles.
Les fibres, vos alliées contre les pics de glycémie
Les fibres jouent un rôle clé dans la régulation du taux de sucre. Elles ralentissent la digestion et l’absorption des glucides, évitant ainsi les pics de glycémie. Notre plan comprend au moins 30g de fibres par jour, provenant de céréales complètes, légumineuses et fruits et légumes frais.
« Une alimentation riche en fibres est l’un des meilleurs moyens de prévenir le diabète de type 2. »
Dr Jean Dupont, diabétologue
Misez sur les protéines maigres pour rester rassasié
Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire et favoriser la satiété. Nous avons inclus des sources de protéines maigres à chaque repas et collation, comme du poulet, de la dinde, du poisson, des œufs ou du tofu. Cela vous aidera à contrôler votre appétit et à éviter les grignotages.
Un plan facile à suivre au quotidien
Chaque journée de notre plan comprend trois repas principaux et deux collations, avec des recettes simples et savoureuses à préparer. Vous aurez droit à des smoothies protéinés le matin, des salades colorées le midi et des dîners équilibrés le soir. Quelques exemples :
- Smoothie aux baies et au kéfir
- Salade arc-en-ciel au poulet et sauce cacahuète
- Saumon aux épices et salade de concombre au yaourt
- Chili végétarien aux pois chiches et épinards
Nous avons aussi pensé à des encas sains comme des fruits rouges riches en fibres ou des boules d’énergie maison au beurre de cacahuète et flocons d’avoine pour vous sustenter entre les repas.
Ajoutez de l’activité physique pour un effet synergique
En plus d’une alimentation adaptée, bouger régulièrement est primordial pour réguler la glycémie. Marcher 30 minutes par jour ou pratiquer une activité d’intensité modérée au moins 150 minutes par semaine peut faire une grande différence. Commencez doucement avec une marche quotidienne après le dîner et augmentez progressivement.
| Intensité | Durée | Fréquence |
| Modérée | 30 min | 5 fois/semaine |
| Élevée | 25 min | 3 fois/semaine |
| Mixte | 30 min modérée 25 min élevée | 3-4 fois/semaine |
N’oubliez pas que chaque petit changement compte. Commencez par intégrer progressivement les repas et collations de notre plan dans votre routine. Variez les recettes en fonction de vos goûts tout en respectant l’équilibre global. Et n’hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.
Vous êtes maintenant prêt à démarrer votre programme de 7 jours pour stabiliser votre glycémie et éloigner le spectre du diabète. Nous sommes convaincus qu’avec de la motivation et les bons outils, vous pouvez y arriver. Alors, qu’attendez-vous ? Le changement commence aujourd’hui !
