Vous cherchez à perdre du poids tout en régulant votre taux de sucre dans le sang ? Suivre un plan de repas équilibré est essentiel pour atteindre ces objectifs. Notre diététicienne a conçu un programme sur 7 jours, riche en nutriments et pauvre en glucides, pour vous aider à adopter une alimentation favorable à la perte de poids et au contrôle glycémique.
Les Bienfaits d’un Plan Alimentaire Adapté
Un régime bien pensé offre de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les personnes souffrant de prédiabète, de diabète de type 2 ou même de SOPK. En privilégiant des aliments à faible index glycémique et riches en fibres, vous favorisez une glycémie stable tout au long de la journée.
De plus, en réduisant votre apport calorique et en augmentant votre consommation de protéines, vous créez un environnement propice à la perte de poids. Les protéines sont digérées plus lentement que les glucides raffinés, ce qui prolonge la sensation de satiété et évite les fringales.
Un Apport en Fibres Boosté
Les fibres jouent un rôle clé dans la régulation de la glycémie. Non digérées par l’organisme, elles ralentissent l’absorption des sucres et préviennent ainsi les pics glycémiques. Notre plan de repas mise sur des sources variées de fibres :
- Céréales complètes
- Légumes
- Légumineuses
- Fruits à faible index glycémique
En moyenne, chaque jour de ce programme apporte 29 grammes de fibres, soit la quantité recommandée pour profiter de leurs bienfaits santé.
Place aux Protéines
Poisson, volaille, viande, œufs, produits laitiers, légumineuses… Les sources de protéines ne manquent pas dans ce plan de repas. L’objectif est d’en consommer à chaque repas et collation, pour favoriser la satiété et la perte de poids.
En moyenne, notre programme propose 98 grammes de protéines par jour, réparties de façon équilibrée.
Calories et Glucides sous Contrôle
Pour encourager la perte de poids, notre plan de base se limite à 1500 calories par jour. Les glucides représentent environ 30% de l’apport énergétique total, avec une moyenne de 113 grammes quotidiens. Répartis de manière consistante au fil de la journée et provenant principalement de sources complètes, ils permettent de réguler efficacement la glycémie.
Nous proposons également des adaptations pour celles et ceux qui auraient des besoins caloriques différents :
- 1800 calories par jour
- 2000 calories par jour
7 Jours de Menus Savoureux et Équilibrés
Chaque journée de ce plan de repas a été soigneusement élaborée par notre diététicienne pour allier plaisir gustatif et équilibre nutritionnel. Au menu, vous retrouverez des recettes appétissantes comme :
- Yaourt grec, confiture de chia et noix
- Mini-quiches sans pâte aux champignons et feta
- Saumon au four avec pommes de terre et haricots verts
- Salade de pois chiches, betterave et feta
- Brochettes de bœuf mariné au balsamique
Des en-cas sains comme des noix, des fruits rouges ou des bâtonnets de légumes avec houmous viendront compléter ces repas équilibrés.
Prêt(e) à Relever le Défi ?
Adopter une alimentation favorable à la santé métabolique et au contrôle du poids est à la portée de tous. Avec ce plan de repas sur mesure, vous avez toutes les clés en main pour atteindre vos objectifs de façon savoureuse et durable.
N’attendez plus pour prendre votre santé en main et tester notre programme de 7 jours ! Votre corps vous remerciera de lui offrir une alimentation aussi nutritive que gourmande.
