En cette période de l’année où les virus saisonniers sont à l’affût, renforcer notre système immunitaire est plus que jamais une priorité. Si aucun aliment miracle ne peut nous épargner un rhume, certaines habitudes matinales simples, recommandées par les diététiciens, peuvent néanmoins soutenir nos défenses naturelles. Découvrez 7 gestes à adopter dès le réveil pour un système immunitaire au top !
Démarrer avec des protéines
Vous connaissez sûrement déjà l’importance des protéines pour la santé. Mais saviez-vous qu’elles jouent aussi un rôle clé dans l’immunité ? « Les protéines fournissent les acides aminés dont notre corps a besoin pour produire des anticorps et réparer les cellules immunitaires, essentiels pour combattre les infections », explique Pam Hartnett, diététicienne.
Alors quels aliments protéinés privilégier au petit-déjeuner ? Œufs, yaourts grecs, fromage cottage… Les options ne manquent pas ! Et si vous êtes pressé, optez pour un smoothie protéiné comme ce délicieux Smoothie Petits Fruits du Matin, riche en fibres et probiotiques.
Ne pas négliger les fibres
Inclure des fibres dans votre premier repas favorise une flore intestinale équilibrée. Un point crucial car les recherches confirment de plus en plus le lien étroit entre santé intestinale et immunité. Saviez-vous que 70 à 80% de nos cellules immunitaires résident dans l’intestin ?
Les fibres nourrissent nos bonnes bactéries intestinales, leur permettant de produire des composés comme les acides gras à chaîne courte qui renforcent la paroi intestinale et stimulent notre système immunitaire. En prime, elles offrent de nombreux autres bienfaits : régulation de la glycémie, baisse du cholestérol, satiété augmentée…
12 aliments contiennent plus de fibres qu’une pomme !
Diététiciens experts
Ajouter des probiotiques au petit-déjeuner
En préparant votre petit-déjeuner riche en protéines et fibres, n’oubliez pas d’y glisser des probiotiques avec des aliments comme le yaourt grec ou le kéfir. Ces micro-organismes bénéfiques contribuent à l’équilibre de notre microbiote intestinal, autre acteur majeur de l’immunité.
Pas fan des produits laitiers fermentés ? Pensez alors aux compléments alimentaires probiotiques. Même s’il n’y a pas de règles sur le meilleur moment pour les prendre, le matin minimise les risques d’oubli une fois la journée lancée.
Que se passe-t-il dans notre corps quand on prend des probiotiques quotidiennement ? Découvrez-le ici !
Boire un grand verre d’eau
Après une longue nuit, notre corps peut être déshydraté. Or la déshydratation nuit à l’immunité et ralentit la guérison. Boire de l’eau dès le réveil lance le processus de réhydratation.
« Rester hydraté est essentiel au bon fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme, y compris immunitaire », souligne Toby Amidor, diététicienne et auteure. Visez 200 à 500 ml d’eau, avant même café ou thé.
Profiter de la lumière naturelle
S’exposer à la lumière matinale influence positivement notre immunité via différents mécanismes. Elle aide notamment à réguler notre rythme circadien, l’horloge interne qui contrôle nos cycles de sommeil. Or un rythme équilibré favorise un sommeil profond et réparateur, indispensable à un système immunitaire robuste.
15 à 20 minutes de lumière directe du soleil sans lunettes suffirait à synchroniser cette horloge biologique. Si impossible, une lampe de luminothérapie à 10 000 lux peut aider à mimer la lumière du jour.
Bouger son corps
Mettez-vous en mouvement dès le saut du lit, même juste 10 minutes de marche, yoga ou étirements. L’activité musculaire stimule la circulation de la lymphe, ce fluide qui transporte les cellules immunitaires et élimine les déchets. Un système lymphatique fonctionnel est crucial pour l’immunité.
L’activité physique régulière présente d’autres bénéfices immunitaires : réduction de l’inflammation, meilleure régénération des cellules immunitaires… Visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine en choisissant des exercices que vous aimez.
Réfléchir à son sommeil
Vous pouvez avoir les meilleures habitudes, si vous manquez chroniquement de sommeil, votre immunité en pâtira. « Réfléchissez à la quantité et qualité de votre sommeil », conseille Toby Amidor. « Si vous dormez moins de 7 heures, essayez de trouver des solutions, comme avancer l’heure du coucher ou réduire le temps d’écran le soir. »
En résumé, la force de notre système immunitaire dépend en grande partie de nos petites habitudes quotidiennes. Et le matin est le moment idéal pour en adopter de saines : alimentation équilibrée, hydratation, activité physique, lumière naturelle, sans oublier un sommeil de qualité. Ajoutez deux ou trois de ces rituels matinaux à votre routine et construisez progressivement dessus. Votre immunité vous remerciera !
