Le soulevé de terre est un exercice incontournable pour développer sa masse musculaire, mais il est essentiel de l’exécuter correctement pour éviter les blessures. Jay Cutler, légende du bodybuilding et quadruple vainqueur de Mr Olympia, partage ses précieux conseils pour effectuer ce mouvement en toute sécurité et optimiser vos gains.
La technique avant tout
Selon Jay Cutler, la clé pour prévenir les blessures au soulevé de terre réside dans une technique irréprochable. Voici ses recommandations :
- Position des pieds : adoptez une position neutre, écartez les pieds à la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
- Trajectoire de la barre : la barre doit rester au plus près du corps, en effleurant les tibias. Évitez de l’éloigner devant vous.
- Utilisation d’une ceinture : bien que facultative, une ceinture de musculation peut vous aider à maintenir une posture correcte et à protéger votre dos.
Travailler ses abdominaux pour un dos solide
Le champion insiste également sur l’importance de renforcer sa ceinture abdominale pour mieux supporter les charges lors du soulevé de terre. N’hésitez pas à intégrer des exercices ciblés pour vos abdominaux dans votre routine d’entraînement.
Oubliez l’ego, misez sur les répétitions
L’un des principaux conseils de Jay Cutler pour éviter les blessures est de ne pas se laisser tenter par les charges trop lourdes. Privilégiez un travail en répétitions plutôt que de rechercher les performances à tout prix.
Ne vous focalisez jamais sur des maximales à une ou deux répétitions. Cela ne correspond pas à la nature du bodybuilding.
Jay Cutler
En suivant ces recommandations, vous pourrez progresser en toute sérénité sur le soulevé de terre et développer une musculature dorsale impressionnante, tout en minimisant les risques de blessure. N’oubliez pas, la clé de la réussite réside dans la régularité et la patience !
