Si vous êtes un passionné de course à pied, vous avez sûrement déjà entendu dire que ce sport était mauvais pour vos articulations, en particulier vos genoux. Beaucoup pensent en effet que l’impact répété au sol lors de la foulée finit par user le cartilage et mener à l’arthrose. Mais selon une étude récente présentée à la conférence annuelle de l’Académie américaine des chirurgiens orthopédistes, il faudrait revoir ces idées reçues. Ses conclusions sont pour le moins surprenantes !
L’étude la plus vaste jamais menée sur les coureurs de marathon
Les chercheurs ont voulu en avoir le cœur net : la course à pied augmente-t-elle réellement les risques d’arthrite ? Pour le savoir, ils ont analysé les données de près de 4000 coureurs de marathon, ce qui en fait la plus grande étude jamais réalisée sur cette population. Comme le souligne le Dr Matthew Hartwell, auteur principal, il existe un véritable dogme dans le milieu médical consistant à dire aux patients d’arrêter de courir pour éviter d’user leur cartilage. Selon leur enquête, un coureur sur quatre se voit conseiller par un médecin de moins courir, voire carrément d’arrêter.
Un véritable dogme dans le milieu médical conseille aux patients d’arrêter de courir pour préserver leur cartilage.
Dr Matthew Hartwell, auteur principal de l’étude
Aucun lien entre course à pied et arthrite
Mais les résultats de l’étude vont à l’encontre de ces croyances. En effet, les participants ne présentaient pas de risque accru d’arthrite, et ce malgré une pratique de course intense et de longue date (15 ans en moyenne). Ni l’ancienneté, ni le nombre de marathons courus, ni le kilométrage hebdomadaire ou encore l’allure n’étaient associés à une fréquence plus élevée d’arthrite. En revanche, des facteurs comme l’âge, l’indice de masse corporelle, les antécédents familiaux et les blessures avérées constituaient bien des facteurs de risque.
Bien récupérer et varier les activités
Cela ne veut pas dire pour autant qu’il faut négliger la santé de ses articulations quand on est coureur. Certaines précautions permettent de les préserver :
- Bien doser ses entraînements en augmentant progressivement la distance et l’intensité
- Porter des chaussures adaptées à sa foulée
- Prendre le temps d’une récupération suffisante entre les séances
- Alterner avec d’autres sports comme la natation ou le vélo pour solliciter différemment le corps
- Faire régulièrement des exercices de renforcement musculaire
Des compléments anti-inflammatoires en soutien
Des compléments alimentaires anti-inflammatoires à base de curcuma ou de boswellia peuvent aussi aider à maintenir des articulations en bonne santé. Le curcuma en particulier a démontré des propriétés intéressantes pour favoriser une réponse inflammatoire saine dans tout l’organisme. Pensez à choisir un complément avec des ingrédients optimisés et validés par la recherche pour une absorption et une efficacité optimales.
En conclusion
La course à pied n’est donc pas à bannir si on veut protéger ses articulations, bien au contraire. En adoptant quelques bonnes pratiques et en s’écoutant, les passionnés de running peuvent continuer à s’adonner à leur sport favori sans crainte. De quoi se remettre à courir avec le sourire !
