Il existe une opinion impopulaire chez certains passionnés de course à pied : courir sous la pluie peut être une expérience des plus grisantes. Évidemment, personne n’apprécie de s’élancer par temps glacial sous des trombes d’eau. Mais pour les irréductibles de la course en extérieur, quelques gouttes de pluie sont toujours préférables à une séance sur tapis de course en salle. Et quand il s’agit d’une petite bruine printanière, c’est carrément le pied !
Bien sûr, courir sous la pluie nécessite de prendre quelques précautions et d’adapter son équipement. Pas question de se lancer à l’aveugle ! Voici les conseils d’experts pour profiter au mieux de vos sorties running par temps humide, en toute sécurité.
Les règles de sécurité à respecter
Avant toute chose, il est important de clarifier un point : il est tout à fait possible de courir sous la pluie en toute sécurité. À condition bien sûr de faire preuve de bon sens et d’éviter certaines situations à risque.
Les conditions météo à éviter
Vous devez impérativement éviter de courir lors d’orages violents, de vents forts ou de pluies verglaçantes. Les orages peuvent provoquer des chutes d’objets et des éclairs potentiellement mortels. Si vous vous faites surprendre par un orage en pleine course, mettez-vous rapidement à l’abri.
Courez sur un circuit court et en boucle autour de chez vous pour ne jamais être très loin d’un abri en cas de besoin.
Annick Lamar, coach RRCA et USATF
Faites attention au terrain
La pluie rend les surfaces plus glissantes et diminue l’adhérence. Soyez vigilant aux surfaces sur lesquelles vous courez, en particulier :
- Les bandes peintes sur la chaussée
- Les sentiers boueux
- Le verglas
- Les zones inondées
Pour garder le contrôle, pensez à raccourcir votre foulée, conseille Raj Hathiramani, coach certifié RRCA. Cela vous permettra de mieux maîtriser votre course.
Maintenez votre température corporelle
L’exposition prolongée à la pluie et au froid peut faire chuter dangereusement votre température corporelle, même par temps doux. « Être trempé jusqu’aux os peut être dangereux une fois que vous arrêtez de courir » explique Annick Lamar.
Pour éviter l’hypothermie, prévoyez des vêtements de rechange et rentrez rapidement vous mettre au chaud après votre course. Même par 20°C, les coureurs peuvent souffrir d’hypothermie si leur température chute à cause de la pluie.
Soyez visible des automobilistes
Courir sous la pluie implique une visibilité réduite, à la fois pour vous et pour les automobilistes sur la route. Restez attentif et évitez d’écouter de la musique pour entendre les véhicules approcher.
Mais ce n’est pas suffisant d’être vous-même vigilant, il faut aussi que les conducteurs puissent vous voir ! C’est là qu’entre en jeu un équipement adapté aux conditions humides.
L’équipement idéal pour courir sous la pluie
De la tête aux pieds, quelques ajustements de votre tenue habituelle de course feront toute la différence pour courir confortablement même sous la pluie.
Optez pour des vêtements techniques
Exit le coton qui absorbe l’eau et vous alourdit. Privilégiez les matières techniques qui évacuent la transpiration et sèchent rapidement. Les hauts et bas de compression sont parfaits par temps de pluie.
Choisissez des couleurs vives et des éléments réfléchissants pour être bien visible sur la route. Et bien sûr, misez sur des vêtements coupe-vent et déperlants pour rester au sec.
Couvrez-vous la tête
Une casquette à visière vous protégera le visage et vous permettra de voir clair malgré la pluie. Certains modèles sont dotés d’une visière amovible qui se rabat en cas d’averse. Pensez-y si vous portez des lunettes !
Portez une veste de pluie
Investissez dans une veste de pluie spécialement conçue pour la course à pied. Coupe-vent, respirante et légère, elle vous isolera des intempéries tout en évacuant la transpiration. Oubliez votre K-Way en plastique qui vous fera suer !
Chaussez-vous bien
Vos baskets habituelles devraient faire l’affaire. Mais si vous courez souvent sous la pluie ou en terrain accidenté, optez pour des chaussures dotées d’une meilleure adhérence. Les modèles trail possèdent des crampons pour une accroche optimale.
Autres conseils pour bien courir sous la pluie
Avec le bon équipement et les précautions de sécurité adéquates, courir sous la pluie peut vite devenir un vrai plaisir. Voici quelques astuces supplémentaires pour profiter au mieux de vos sorties humides :
Rejoignez un groupe de course
Avoir des partenaires d’entraînement vous motivera à sortir même par mauvais temps. La convivialité sera au rendez-vous et vous stimulera à vous dépasser. Et en groupe, vous serez plus visibles des automobilistes.
Utilisez un anti-frottement
Avant votre course, appliquez un stick anti-frottement sur les zones sensibles : aisselles, cuisses, pieds… L’humidité accentue les irritations, mieux vaut prévenir que guérir.
Réchauffez-vous après la course
Après votre run, prenez une douche chaude, enfilez des vêtements secs et étirez-vous. Vous éviterez les courbatures et les risques d’hypothermie. Pensez aussi à faire sécher vos chaussures en retirant les semelles intérieures.
En résumé : ayez les bons réflexes
Nul besoin de laisser la pluie gâcher votre entrainement. En vous équipant comme il faut, en faisant preuve de prudence et en adaptant votre programme si nécessaire, vous pourrez vivre de belles sensations de liberté même sous des trombes d’eau. Les conseils des experts vous aideront à vous lancer en toute sérénité. Alors, prêt à courir sous la pluie ?
