Débloquez Rapidement Après un Gros Repas : Conseils de Diététiciennes

Que ce soit lors d’un repas de fête ou d’un barbecue entre amis, il nous arrive parfois de manger plus que de raison. C’est tout à fait normal ! Bien que ce ne soit pas recommandé au quotidien, ces occasions spéciales sont faites pour se faire plaisir sans culpabiliser.

Cependant, nous comprenons que cela peut entraîner des désagréments comme les ballonnements. C’est pourquoi nous sommes là pour vous aider. Nous allons vous révéler l’astuce la plus simple pour vous débloquer rapidement. De plus, nos experts en nutrition partageront leurs conseils éprouvés scientifiquement pour vous aider à retrouver votre bien-être.

Que se passe-t-il dans votre corps lors de ballonnements ?

Fini le temps où vous dégrafiez votre pantalon pour vous affaler sur le canapé après un gros repas : la meilleure chose à faire pour dégonfler rapidement est de bouger un peu, comme marcher !

Mettons les choses au clair : des ballonnements occasionnels sont parfaitement normaux et ne sont pas préoccupants. Que vous ayez mangé copieusement, goûté un nouvel aliment ou fait de l’exercice intense, les ballonnements arrivent. De plus, si votre repas était riche en protéines et/ou en fibres, vous pouvez aussi vous sentir ballonné car plus d’eau se lie à ces nutriments durant la digestion.

Au lieu de rester assis inconfortablement et d’entrer dans une spirale négative, les experts en nutrition et les chercheurs s’accordent à dire qu’il faut essayer des formes d’activité douce.

Une étude de 2021 parue dans Gastroenterology and Hepatology From Bed to Bench a révélé qu’une courte marche soulageait les ballonnements et l’inconfort de façon assez comparable aux médicaments. Et le meilleur, c’est que marcher ne nécessite pas d’ordonnance et peut se faire pratiquement n’importe où !

Pourquoi la marche est-elle si bénéfique contre les ballonnements ?

Cela s’explique par une simple question de biologie. Natalie Rizzo, diététicienne, auteure de Planted Performance et fondatrice de Greenletes, explique : « Un mouvement doux comme la marche peut réduire les ballonnements après un repas car les muscles abdominaux se contractent en marchant. Cela stimule le transit du liquide et du gaz vers les intestins et réduit les gonflements. »

Wendy Bazilian, diététicienne, physiologiste de l’exercice certifiée ACSM, ajoute : « Un mouvement léger comme une marche après le repas stimule le processus digestif en améliorant le péristaltisme – le mouvement naturel et ondulatoire des muscles du tube digestif. Cela aide les aliments à progresser plus efficacement dans le système, réduisant les sensations de ballonnement et d’inconfort. La marche améliore aussi la circulation sanguine vers les organes digestifs et favorise l’évacuation des gaz piégés, une cause fréquente de gonflement post-repas.

De plus, une promenade après le repas fait plus que soulager les ballonnements. Une étude de 2023 publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a montré que le simple fait de marcher après un repas riche en glucides peut aider à diminuer la glycémie et l’insulinémie. En fait, une marche de 30 minutes s’est avérée plus efficace que des exercices comme les chaises au mur ou les montées de marches. Et le plus beau, c’est que c’est facile à intégrer dans votre routine post-repas sans y passer des heures.

Autres conseils pour soulager les ballonnements

Bouger en pleine conscience est un excellent moyen de dégonfler, mais ce n’est pas la seule chose que les experts recommandent pour atténuer ces symptômes. Voici d’autres conseils de Bazilian et Rizzo pour vous aider à vous sentir mieux :

• Hydratez-vous, stratégiquement. Plutôt que de consommer de grandes quantités d’eau pendant ou juste après les repas, buvez de l’eau en plus petites portions tout au long de la journée.
• Mangez en pleine conscience. Prenez votre temps en mangeant pour bien mâcher et éviter d’avaler trop d’air en mangeant vite, en buvant ou en parlant en mâchant.
• Misez sur les fibres. Contrairement à ce que vous pourriez penser, manger suffisamment de fibres peut en fait réduire les ballonnements. Malheureusement, la plupart des gens n’en consomment pas assez.
• Ajoutez des aliments bons pour l’intestin. Les yaourts avec probiotiques vivants, le gingembre ou la menthe peuvent naturellement faciliter la digestion chez de nombreuses personnes.
• Surveillez vos symptômes de ballonnement. Apprenez à connaître vos déclencheurs personnels et vos habitudes alimentaires pour faire le lien avec vos symptômes. C’est là qu’un journal alimentaire et une diététicienne peuvent vraiment être utiles !
• Consultez un médecin. Si vous êtes constamment ballonné, parlez-en à votre médecin. Certains ballonnements sont normaux, mais des ballonnements constants peuvent être le résultat d’une maladie sous-jacente.

En Résumé

Les experts en nutrition (et la science) s’accordent à dire que la façon la plus rapide de réduire les sensations de ballonnement après un gros repas est de faire un peu d’exercice doux, comme une courte marche. Cela stimule la vidange gastrique, permettant aux aliments de passer plus facilement dans votre système digestif.

Bien que les ballonnements puissent être inconfortables, rassurez-vous : des ballonnements occasionnels sont tout à fait normaux. Cependant, si vos symptômes persistent et que vous vous sentez constamment gonflé, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé comme un gastro-entérologue.