L’activité physique est essentielle pour la santé et le bien-être de tous, y compris des personnes atteintes de trisomie 21, également connue sous le nom de syndrome de Down. Une étude récente publiée dans l’American College of Sports Medicine Journal a mis en lumière les bienfaits spécifiques du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) pour cette population.
Le HIIT, un allié contre l’obésité et les problèmes de santé associés
Selon l’étude, 70% des personnes atteintes du syndrome de Down sont à risque d’obésité, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé. C’est là que le HIIT entre en jeu. Les chercheurs de l’Université de Géorgie et de l’Université d’État de Kennesaw ont identifié deux raisons principales pour lesquelles le HIIT pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes trisomiques.
1. Des séances courtes et efficaces
Non seulement les programmes HIIT sont efficaces, mais ils sont aussi très efficaces en termes de temps. Cela signifie qu’ils peuvent aider les personnes atteintes de trisomie 21 à atteindre leurs objectifs de santé en moins de temps que l’exercice aérobie traditionnel. Comme l’explique Megan Ware, co-auteure de l’étude :
« Les exercices courts et intenses du HIIT ne nécessitent pas de longs efforts soutenus et peuvent offrir aux personnes trisomiques une meilleure santé cardiaque, un meilleur contrôle du poids et de meilleurs taux de glycémie et de lipides. »
Megan Ware, co-auteure de l’étude
De plus, les personnes atteintes du syndrome de Down ont souvent une capacité d’attention plus courte et peuvent donc tirer parti de la brièveté des séances HIIT. Elles seront aussi plus susceptibles de s’y tenir sur le long terme par rapport à d’autres programmes de remise en forme.
2. Sécurité et créativité au rendez-vous
Une grande variété d’exercices, notamment aérobies, de musculation et d’agilité, peuvent être intégrés aux programmes HIIT. Cela offre une grande flexibilité quant au lieu où se déroulent les entraînements et au type de mouvements qui seront inclus.
Étant donné que certaines personnes trisomiques ont des problèmes d’équilibre, les chercheurs recommandent de faire du HIIT dans de grands espaces ouverts du gymnase. Pour ceux qui en sont capables, les rameurs et autres équipements de cardio peuvent également être utiles. Comme le souligne Megan Ware :
« L’essentiel est que les professionnels de l’exercice peuvent être plus créatifs dans la programmation d’exercices pour les personnes atteintes du syndrome de Down en incorporant le HIIT. »
Megan Ware, co-auteure de l’étude
Pour garantir la sécurité, les chercheurs recommandent de montrer les exercices, de fournir un équipement, des instructions et une supervision adéquats, et de surveiller la fréquence cardiaque pendant l’effort.
En conclusion
Le HIIT apparaît comme une option d’entraînement prometteuse pour les personnes atteintes de trisomie 21, offrant des bienfaits notables pour la santé cardiovasculaire, la gestion du poids et la régulation de la glycémie. Sa flexibilité et sa brièveté en font un choix attrayant et durable pour cette population.
Si vous êtes atteint de trisomie 21 ou si vous connaissez quelqu’un qui l’est, n’hésitez pas à discuter avec un professionnel de santé pour voir si le HIIT pourrait être une option intéressante. Avec un encadrement adapté et des précautions de sécurité adéquates, cette méthode d’entraînement pourrait bien devenir un allié précieux sur le chemin du bien-être et de la vitalité.
