Vous avez beau multiplier les séances de musculation, impossible de sculpter ces muscles tant désirés ? Ne baissez pas les bras ! La créatine, ce supplément longtemps réservé aux sportifs de haut niveau, s’avère être un véritable allié pour les femmes de 30 ans et plus souhaitant gagner en masse musculaire. Zoom sur ce « petit miracle » qui pourrait bien changer la donne.
Pourquoi la prise de muscle devient plus difficile avec l’âge ?
Passé la trentaine, notre corps subit de nombreux changements physiologiques qui ne jouent pas en faveur du développement musculaire. Chaque décennie, nous perdons 3 à 5% de notre masse musculaire, un phénomène qui s’explique par un ralentissement du processus de synthèse des protéines musculaires. S’ajoute à cela une baisse des hormones féminines comme l’œstrogène pendant la périménopause, qui impacte négativement la composition corporelle.
La créatine, c’est quoi au juste ?
La créatine est une substance naturellement produite par notre corps, principalement stockée dans les muscles. Elle joue un rôle clé dans la production d’énergie lors des efforts intenses et répétés. Si ce supplément est depuis longtemps plébiscité par les sportifs, des études récentes mettent en lumière ses bienfaits pour un public plus large, et notamment pour les femmes.
La supplémentation en créatine est bénéfique à tous les stades de la vie, avec très peu de risques.
Revue sur la créatine et la santé des femmes, 2021
Selon les chercheurs, la prise de créatine permet :
- D’augmenter la force musculaire
- De favoriser le développement de la masse maigre
- De réduire la masse grasse
- De soulager les douleurs musculaires
- D’apporter de l’énergie aux muscles
- De soutenir la cognition et la mémoire
La créatine+, une formule pensée pour les femmes actives
Si le choix peut s’avérer cornélien parmi les innombrables suppléments de créatine sur le marché, les femmes sont de plus en plus nombreuses à adopter la créatine+ de mindbodygreen pour gagner en force, en tonicité, et rééquilibrer leur composition corporelle. Sa formule associe une dose optimale de 5 grammes de créatine monohydrate à 2 grammes de taurine, un acide aminé également bénéfique pour la santé et la récupération musculaire. Résultat ? Des progrès visibles en quelques semaines seulement !
Voici quelques avis de femmes conquises :
J’ai commencé la créatine+ en octobre, et la différence est énorme. Je me sens plus forte, en meilleure forme, et j’ai affiné ma silhouette. Je recommande ce produit à tout le monde !
Diane M.
J’adore la créatine de mindbodygreen. Je n’en avais jamais pris avant et je ne savais pas à quoi m’attendre. Après de nombreuses recherches sur les différentes marques et la meilleure façon de la prendre, je suis bluffée. Mes entraînements ont totalement changé. Un investissement sur le long terme !
Nikki D.
Comment bien prendre de la créatine ?
Pour optimiser les effets de la créatine, il est recommandé de la prendre quotidiennement, de préférence avec un repas contenant des glucides. Le dosage optimal est de 3 à 5 grammes par jour, ce qui correspond à une cuillère à café du supplément en poudre créatine+.
Il est important de noter que les bienfaits de la créatine sont optimisés lorsqu’elle est associée à un entraînement en résistance régulier (2 à 3 séances par semaine) et à une alimentation équilibrée riche en protéines. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau, la créatine ayant tendance à augmenter la rétention d’eau dans les muscles.
En résumé
Si les changements physiologiques liés à l’âge ne jouent pas en notre faveur pour conserver notre masse musculaire durement gagnée, la supplémentation en créatine est un moyen simple et efficace de garder des muscles toniques et forts, tout en améliorant notre confiance en nous. La formule créatine+ de mindbodygreen a tout pour plaire aux femmes actives soucieuses de leur capital santé. Alors, prête à relever le défi ?
