Vous cherchez un nouveau défi pour pousser vos limites et muscler votre poitrine ? Joe DeFranco, célèbre coach sportif, a ce qu’il vous faut avec sa version revisitée des pompes « Bring Sally Up » : les pompes Seesaw ! Préparez-vous à suer en rythme sur les paroles de Moby. Voici tout ce qu’il faut savoir pour relever ce challenge original et ultra-efficace.
Le concept des pompes « Bring Sally Up »
À l’origine, le défi des pompes « Bring Sally Up » consiste à enchaîner des répétitions en suivant les paroles de la chanson Flower de Moby. Lorsque les paroles disent « Bring Sally up », on monte en position haute. Au « Bring Sally down », on redescend. Entre les refrains, on maintient la position basse. L’objectif ? Tenir les 3min25 que dure le morceau !
Un challenge qui peut paraître simple, mais l’enchaînement des 30 pompes et les pauses en position basse font rapidement monter la difficulté, même pour les athlètes confirmés. C’est là que Joe DeFranco entre en scène avec sa version Seesaw encore plus corsée.
Les pompes Seesaw selon DeFranco
Dans une récente publication sur Instagram, celui qui a entraîné des stars de la WWE et de la NFL explique sa variante des pompes Sally. Le principe ? Placer une barre sur un haltère à la verticale, de façon à ce qu’elle puisse basculer d’avant en arrière comme une balançoire (d’où le nom Seesaw, qui signifie « balançoire » en anglais).
En réalisant les pompes sur cette barre instable, on sollicite davantage les muscles stabilisateurs, notamment les épaules et les abdominaux. Chaque répétition demande une concentration maximale pour maintenir l’équilibre et conserver un mouvement fluide, en rythme avec la musique. Un défi de taille, même pour les habitués de la salle de sport !
Il s’agit de faire 30 pompes au total, ce qui peut ne pas sembler énorme, mais les pauses isométriques rendent l’exercice extrêmement difficile, même pour les athlètes les plus avancés !
Joe DeFranco
Comment réussir le défi des pompes Seesaw ?
Avant de vous lancer dans la version Seesaw, Joe DeFranco conseille de maîtriser d’abord les pompes Sally classiques. En effet, la technique et le rythme doivent être parfaitement assimilés pour éviter de se blesser avec du matériel instable. Voici les étapes clés pour réussir le challenge :
- Installer une barre d’haltérophilie sur un haltère vertical, en équilibre
- Se placer en position de pompes, les mains sur la barre
- Lancer la chanson « Flower » de Moby
- Suivre les paroles en montant et en descendant
- Maintenir la position basse entre les refrains
- Serrer les abdos et les fessiers pour garder l’équilibre
- Terminer les 30 répétitions sans s’arrêter !
Pour plus de conseils, n’hésitez pas à consulter la démo complète de Joe DeFranco. Avec de l’entraînement et de la persévérance, vous pourrez rapidement progresser et faire partie des rares élus à réussir ce défi physique et technique. Alors, prêt à faire balancer vos pecs en musique ?
Les bénéfices des pompes Seesaw
Au-delà du challenge motivant, enchaîner les pompes Seesaw permet de travailler efficacement de nombreux groupes musculaires. En plus des traditionnels pectoraux, triceps et épaules, cette variante instable va considérablement solliciter vos abdominaux, dorsaux, fessiers et quadriceps.
En bref, c’est un exercice complet idéal pour renforcer tout le haut du corps et le core, ces fameux muscles profonds qui assurent la stabilité. Intégrer régulièrement les pompes Seesaw à votre routine vous aidera à :
- Muscler harmonieusement votre buste
- Améliorer votre force fonctionnelle
- Développer vos qualités d’équilibre et de gainage
- Prévenir les blessures liées aux sports asymétriques
Les sportifs confirmés y trouveront de quoi corser leurs entraînements, tandis que les débutants pourront utiliser les pompes Seesaw comme un objectif motivant, à atteindre étape par étape. Dans tous les cas, ce défi lancé par Joe DeFranco est l’occasion parfaite de varier les plaisirs et de repousser ses limites, tout en s’amusant !
Pour conclure
Les pompes Seesaw sont la nouvelle tendance à essayer d’urgence si vous souhaitez des pectoraux bien dessinés et des abdos en béton. Lancez-vous le défi de tenir les 3min25 de « Flower », et vous verrez rapidement les progrès s’accumuler séance après séance. N’oubliez pas de maîtriser les bases des pompes Sally avant de passer à la version balançoire, et écoutez votre corps pour éviter le surentraînement.
Enfin, pour rester motivé, n’hésitez pas à partager vos exploits sur les réseaux sociaux et à proposer le défi à vos amis. Vous pouvez même essayer de battre Joe DeFranco lui-même ! Le coach semble avoir apprécié l’exercice, alors pourquoi pas vous ? Allez, on se lance et on fait balancer tout ça en musique !
Au-delà du challenge motivant, enchaîner les pompes Seesaw permet de travailler efficacement de nombreux groupes musculaires. En plus des traditionnels pectoraux, triceps et épaules, cette variante instable va considérablement solliciter vos abdominaux, dorsaux, fessiers et quadriceps.
En bref, c’est un exercice complet idéal pour renforcer tout le haut du corps et le core, ces fameux muscles profonds qui assurent la stabilité. Intégrer régulièrement les pompes Seesaw à votre routine vous aidera à :
- Muscler harmonieusement votre buste
- Améliorer votre force fonctionnelle
- Développer vos qualités d’équilibre et de gainage
- Prévenir les blessures liées aux sports asymétriques
Les sportifs confirmés y trouveront de quoi corser leurs entraînements, tandis que les débutants pourront utiliser les pompes Seesaw comme un objectif motivant, à atteindre étape par étape. Dans tous les cas, ce défi lancé par Joe DeFranco est l’occasion parfaite de varier les plaisirs et de repousser ses limites, tout en s’amusant !
Pour conclure
Les pompes Seesaw sont la nouvelle tendance à essayer d’urgence si vous souhaitez des pectoraux bien dessinés et des abdos en béton. Lancez-vous le défi de tenir les 3min25 de « Flower », et vous verrez rapidement les progrès s’accumuler séance après séance. N’oubliez pas de maîtriser les bases des pompes Sally avant de passer à la version balançoire, et écoutez votre corps pour éviter le surentraînement.
Enfin, pour rester motivé, n’hésitez pas à partager vos exploits sur les réseaux sociaux et à proposer le défi à vos amis. Vous pouvez même essayer de battre Joe DeFranco lui-même ! Le coach semble avoir apprécié l’exercice, alors pourquoi pas vous ? Allez, on se lance et on fait balancer tout ça en musique !
