Qui n’a jamais ressenti ce fameux sentiment de culpabilité mêlé d’angoisse face à une tâche remise au lendemain ? La procrastination, véritable fléau de notre époque, nous guette tous à un moment ou un autre. Mais saviez-vous qu’un phénomène psychologique fascinant, l’effet Zeigarnik, pourrait bien être la clé pour en venir à bout ? Plongeons ensemble dans les méandres de notre esprit pour découvrir comment ce principe peut révolutionner notre approche du travail.
L’effet Zeigarnik, qu’est-ce que c’est ?
Tout commence dans un café viennois bondé des années 1920. La psychologue russe Bluma Zeigarnik y observe un curieux phénomène : les serveurs semblent se souvenir parfaitement des commandes en cours, mais une fois celles-ci terminées, impossible pour eux de se rappeler ce que les clients avaient commandé ! Intriguée, la chercheuse décide de creuser la question en laboratoire.
Ses expériences révèlent une tendance fascinante de notre cerveau : nous avons deux fois plus de facilité à nous remémorer les tâches inachevées que celles menées à bien. C’est ce qu’on appelle depuis l’effet Zeigarnik. Notre esprit aurait donc une propension naturelle à se focaliser sur ce qui n’est pas terminé, quitte à nous envoyer des piqûres de rappel mentales pour nous pousser à finaliser ce qu’on a entrepris !
Un allié inattendu contre la procrastination
Mais alors, comment tirer parti de ce mécanisme cérébral pour booster notre productivité ? C’est là que l’effet Zeigarnik devient notre meilleur ami. Plutôt que de reporter sans cesse cette tâche qui nous rebute, la clé est d’en commencer une petite partie, même infime. Quelques lignes d’un rapport, un paragraphe d’un article, cinq minutes de rangement… L’essentiel est de se lancer !
Car une fois le projet entamé, notre cerveau ne nous lâchera plus. Tout au long de la journée, il nous rappellera discrètement cette tâche inachevée, tel un post-it mental. Et petit à petit, l’envie de la terminer se fera de plus en plus pressante, jusqu’à ce qu’on se surprenne à y revenir de nous-même, portés par une motivation insoupçonnée.
Commencez par quelque chose de petit. Ne pensez pas que vous devez tout faire d’un coup. Prenez une bouchée à la fois.
Jillian Michaels, coach sportive américaine
Fractionner pour mieux régner
L’effet Zeigarnik nous invite donc à repenser notre approche des projets d’envergure. Plutôt que de les voir comme des montagnes insurmontables, découpons-les en une multitude de petites étapes réalisables. Non seulement cela rendra la tâche moins intimidante, mais notre cerveau prendra aussi plaisir à cocher ces micro-objectifs les uns après les autres.
- Identifiez les différentes phases de votre projet
- Décomposez chaque phase en sous-tâches concrètes
- Fixez-vous des échéances réalistes pour chacune
- Commencez par la tâche qui vous semble la plus accessible
- Célébrez chaque étape accomplie pour rester motivé(e) !
En abordant nos projets de manière fractionnée, on s’épargne bien du stress et de la procrastination. Notre mental, rassuré par ces petites victoires en cascade, trouve l’énergie d’avancer. Fini le syndrome de la page blanche devant l’immensité de la tâche, place à un confortable sentiment de progression !
Et si on célébrait nos réussites ?
Un autre enseignement de l’effet Zeigarnik est l’importance de valoriser le chemin parcouru. Lorsqu’un projet est enfin bouclé, on a souvent tendance à foncer vers le suivant sans même savourer ce succès. Grave erreur ! Prendre le temps de contempler le travail accompli est essentiel pour entretenir notre motivation.
Alors, pourquoi ne pas transformer vos to-do lists en « ta-da lists » ? En rayant chaque tâche terminée, prenez quelques secondes pour vous féliciter et mesurer votre progrès. Votre cerveau, comme un animal qu’on récompense, sera ravi de cet entraînement positif et n’aura qu’une envie : recommencer pour recevoir davantage de gratifications !
| TO-DO | TA-DA ! |
| Trier mes emails | Boîte de réception vide, quel soulagement ! |
| Écrire mon rapport | Un travail clair et détaillé, bravo moi ! |
| Préparer ma présentation | Je suis fin(e) prêt(e) à convaincre mon auditoire. |
Vous l’aurez compris, l’effet Zeigarnik est un formidable levier pour dompter notre tendance à remettre au lendemain. En débutant nos tâches sans attendre, en les découpant en étapes digestes et en célébrant nos petites victoires, on peut métamorphoser notre rapport au travail. Alors, prêt(e)s à vous laisser guider par les mystères de votre propre esprit ?
