Vous prenez peut-être déjà des multivitamines pour combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Mais savez-vous que le calcium est un minéral essentiel qui devrait absolument faire partie de votre complément ? Souvent négligé, le calcium joue pourtant un rôle crucial pour la santé des os, la circulation sanguine et le fonctionnement nerveux. Découvrons ensemble pourquoi il est indispensable d’opter pour un multivitaminé contenant une dose efficace de calcium.
L’importance du calcium pour des os et des dents solides
Le rôle principal du calcium est de maintenir la santé osseuse. Une carence peut grandement affecter l’intégrité musculo-squelettique. Pourtant, près de 40% des adultes américains n’en consomment pas assez par l’alimentation seule, soit environ 98 millions de personnes !
Si vous avez réduit votre consommation de produits laitiers, riches en calcium, il est d’autant plus important de vous assurer un apport suffisant via un complément. Les besoins quotidiens sont de 1000 mg pour les 19-50 ans, et montent à 1200 mg pour les femmes dès 51 ans et pour tous dès 71 ans.
Le calcium, allié de la circulation sanguine
Au-delà des os, le calcium favorise une bonne circulation en participant à la contraction musculaire, y compris celle du cœur. Il est vital pour diriger le flux sanguin, tels des feux de signalisation, acheminant les nutriments vers les zones actives du cerveau et du corps.
Un calcium suffisant pour un système nerveux fonctionnel
Le calcium contrôle les signaux nerveux permettant aux muscles de se contracter. Un manque peut entraîner des contractions soudaines et involontaires. Outre les produits laitiers, le calcium se trouve dans les légumes verts et même certains poissons en conserve (avec arêtes et à l’huile).
Quelle quantité de calcium viser ?
Il n’est jamais trop tard pour surveiller ses apports en calcium, mais le plus tôt est le mieux. Les besoins augmentent pendant la croissance pour atteindre un pic à l’adolescence, moment clé pour constituer son « capital osseux ». Ensuite, les recommandations restent élevées toute la vie.
Une portion de produit laitier apporte environ 300 mg de calcium. Selon votre âge, il vous en faudrait donc l’équivalent de 3 à 4 portions par jour !
Ashley Jordan Ferira, PhD RDN
Bien qu’il soit préférable de combler ses besoins en calcium par l’alimentation, ce n’est pas toujours facile au quotidien. C’est là qu’un multivitaminé bien dosé prend tout son sens. En optant pour une formule contenant du calcium hautement biodisponible en complément d’un régime varié, vous ferez un grand pas pour votre santé osseuse, cardiovasculaire et nerveuse.
N’oubliez pas que le calcium est essentiel toute la vie et qu’il n’est pas uniquement l’affaire des enfants et des seniors. En choisissant judicieusement vos compléments alimentaires, vous investissez dans votre capital santé sur le long terme. Le calcium est définitivement un minéral à ne pas négliger !
