Qui n’a jamais souffert de constipation ? Ce problème de transit touche près de 16% des adultes aux États-Unis selon les données du National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Bien que les habitudes intestinales varient d’une personne à l’autre, moins de trois selles par semaine, des selles dures ou difficiles à évacuer sont des signes révélateurs. Heureusement, de simples changements alimentaires peuvent vous aider à retrouver un transit régulier. Notamment en misant sur des snacks riches en fibres comme la délicieuse mangue séchée bio Ataulfo de Trader Joe’s !
Les critères d’un snack idéal contre la constipation
Un en-cas sain peut combler les carences nutritionnelles et soutenir vos objectifs santé. Si vous êtes sujet à la constipation, optez pour des snacks :
- Riches en fibres (au moins 3 g par portion)
- Pauvres en sel
- Peu sucrés
Les fibres, glucides non digestibles présents dans les fruits, légumes et céréales complètes, existent sous deux formes principales aux effets complémentaires. Les fibres solubles forment un gel visqueux facilitant le passage des selles. Les fibres insolubles augmentent le volume des selles et accélèrent leur transit.
Bien que leur importance soit connue, plus de 90% des Américains n’en consomment pas assez avec seulement 15 g par jour en moyenne pour 28 à 35 g recommandés. Un snack contenant au moins 3 g de fibres peut vous aider à atteindre vos apports quotidiens.
Une étude de 2022 publiée dans Nutrients a montré que plus les gens consommaient d’aliments sucrés ou salés, plus ils étaient susceptibles de souffrir de constipation.
Pourquoi choisir la mangue séchée bio Ataulfo de Trader Joe’s ?
On adore Trader Joe’s pour ses snacks savoureux et originaux. Si vous rencontrez des problèmes de transit, leurs tranches de mangue Ataulfo bio et séchées sont un choix judicieux pour plusieurs raisons :
1. Duo de fibres solubles et insolubles
Une portion de 40 g fournit 3 g de fibres, soit 11% de l’apport journalier recommandé. La mangue contient des fibres solubles et insolubles agissant en synergie pour des selles plus régulières.
2. Soutien du microbiote intestinal
Un microbiote déséquilibré peut être en cause dans la constipation chronique. Les personnes touchées ont souvent moins de bonnes bactéries comme Bifidobacterium et Lactobacillus. Consommer certains aliments peut aider ces souches bénéfiques à prospérer.
Une étude de 2023 parue dans Food Science and Nutrition a constaté une amélioration de la santé du microbiote chez des participants consommant 100 calories de mangue fraîche par jour. La mangue séchée offre probablement des bienfaits similaires.
3. Des polyphénols anti-inflammatoires
L’inflammation pourrait jouer un rôle dans la constipation selon de récentes recherches. Les mangues regorgent de polyphénols, composés végétaux aux propriétés anti-inflammatoires.
Une étude pilote de 2018 dans Molecular Nutrition and Food Research a montré que manger une mangue entière par jour soulageait mieux les symptômes de constipation qu’un complément de fibres classique. Les mangeurs de mangue rapportaient une fréquence, une consistance et une forme des selles améliorées, et leurs analyses sanguines révélaient une inflammation réduite.
4. Ultra-pratique
On apprécie ce snack sain qui ne nécessite pas de réfrigération et s’emporte facilement. Glissez un sachet dans votre sac ou votre tiroir de bureau pour un en-cas à portée de main. C’est aussi un excellent moyen de réfréner les envies de sucré, car naturellement doux sans sucres ajoutés.
En résumé
La constipation est source d’inconfort mais peut être soulagée par diverses modifications du mode de vie. La prochaine fois que vous ferez vos courses chez Trader Joe’s, jetez un paquet de leurs tranches de mangue Ataulfo bio séchées dans votre caddie. Ce snack pratique regorgeant de nutriments bénéfiques comme les fibres et les polyphénols pourrait bien vous aider à garder la constipation à distance !
