Vous est-il déjà arrivé de ressentir un mal de tête lancinant pendant ou après une séance d’entraînement intense ? Si c’est le cas, vous avez probablement expérimenté ce qu’on appelle un mal de tête d’effort. Bien que relativement bénins, ces maux de tête peuvent vraiment gâcher votre routine sportive, surtout en période estivale. Heureusement, il existe des moyens efficaces de les prévenir et d’y remédier.
Qu’est-ce qu’un mal de tête d’effort ?
Selon le Dr Bhavini Shah, médecin généraliste contributeur au service de consultation en ligne du groupe Lloyd Pharmacy, les maux de tête d’effort font partie de ce qu’on appelle médicalement les céphalées primaires d’effort. Il s’agit d’un type rare de céphalée qui provoque une douleur lancinante au niveau de la tête, pendant ou après tout effort physique soutenu.
Légèrement différents des maux de tête classiques, ils sont généralement le signe que votre cerveau vous indique que vous en avez trop fait. Ces céphalées peuvent aller d’une douleur légère à des pulsations intenses, et sont d’autant plus fortes que vous avez poussé vos limites.
Les symptômes des maux de tête d’effort
- Apparition rapide
- Douleur pulsatile ou lancinante
- Durée de 5 minutes à 48 heures
- Nausées ou vomissements
- Sensibilité à la lumière et au bruit
Les facteurs de risque
Selon le Dr Shah, les maux de tête d’effort peuvent survenir en réponse à tout effort physique intense, et ont été associés aux activités les plus pratiquées comme la course à pied, la musculation, la natation, l’aviron et les sports de raquette.
On ne connaît pas précisément la cause de ces céphalées. Certaines recherches suggèrent qu’elles pourraient être liées à une dilatation des vaisseaux sanguins à l’intérieur du crâne pendant un effort intense. Les facteurs aggravants incluent :
- La chaleur
- L’altitude
- Des antécédents familiaux de migraines
6 conseils de prévention
Bien que désagréables, les maux de tête d’effort ne sont généralement pas dangereux et disparaissent d’eux-mêmes ou en adaptant sa façon de s’entraîner. Voici les recommandations du Dr Shah pour les prévenir :
1. Bien s’échauffer
Avant de vous lancer dans une activité physique intense, commencez par un échauffement en douceur. Cela aide votre corps à se préparer à un effort plus intense.
2. Rester hydraté
Veillez à bien vous hydrater, avant et pendant l’effort. La déshydratation peut être un facteur important de maux de tête.
3. Gérer l’intensité
Augmentez progressivement l’intensité de vos entraînements plutôt que de pousser trop fort ou trop vite.
4. Bien récupérer
Après l’effort, prenez le temps de vous détendre et de laisser votre corps revenir à un état de repos.
5. Surveiller son environnement
Si vous vous entraînez en extérieur, soyez attentif aux conditions météorologiques. Une chaleur ou un froid extrêmes peuvent déclencher des maux de tête.
6. Être régulier
Avoir une routine d’exercice régulière peut également aider, car des pics d’activité sporadiques pourraient augmenter le risque de maux de tête.
Quand consulter ?
Si malgré ces précautions les maux de tête persistent, il existe des options médicales. Les antidouleurs classiques en vente libre peuvent soulager efficacement les céphalées ordinaires. Si vous souffrez de migraines diagnostiquées, votre médecin pourra vous prescrire un traitement adapté.
La plupart du temps, les maux de tête d’effort ne sont pas dangereux. Ils représentent surtout une gêne et se résolvent d’eux-mêmes ou en ajustant sa façon de s’entraîner. Cependant, il est important d’en parler à votre médecin. Certains maux de tête peuvent être causés par un problème de santé sous-jacent, comme une anomalie des vaisseaux sanguins cérébraux. On parle alors de céphalées secondaires, qui peuvent potentiellement présenter un risque pour la santé.
Si vous avez régulièrement des maux de tête, qu’ils deviennent plus intenses ou surviennent de façon aléatoire, cela pourrait être le signe d’une autre condition médicale nécessitant un traitement. Dans ce cas, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour éliminer une éventuelle cause plus sérieuse.
En résumé, en étant à l’écoute de votre corps et en adoptant quelques mesures préventives simples, vous devriez pouvoir profiter pleinement de vos entraînements d’été sans être gêné par ces désagréables céphalées d’effort. N’oubliez pas, une bonne hydratation, des échauffements progressifs, une intensité maîtrisée et une récupération adéquate sont les clés d’une pratique sportive saine et durable, quelle que soit la saison !
