Rester alerte et vif d’esprit après 85 ans, c’est possible ! Une nouvelle étude suggère qu’en combinant intelligemment exercices cardiovasculaires et musculation, les seniors peuvent continuer à préserver leurs précieuses fonctions cognitives. Décryptage de cette recette gagnante pour garder un cerveau en pleine forme.
Cardio et Musculation : Le Duo Gagnant pour un Cerveau Affûté
Publiée dans la revue GeroScience, cette récente étude a suivi 184 participants âgés de 85 à 99 ans, tous en bonne santé cognitive. Grâce à des questionnaires, les chercheurs ont pu évaluer leurs habitudes en matière d’exercice physique, avant de leur faire passer une batterie de tests cognitifs.
Résultat ? Les personnes qui pratiquaient à la fois du cardio et de la musculation ont obtenu de meilleurs scores que les autres groupes (sédentaires, uniquement cardio ou uniquement musculation). Cet entraînement combiné serait donc la clé pour garder un cerveau affûté avec l’âge.
Les Bénéfices Spécifiques du Renforcement Musculaire
Si le cardio est connu pour ses effets bénéfiques sur le cerveau (en particulier via la sécrétion de BDNF, une protéine qui favorise les fonctions cognitives), la musculation n’est pas en reste. Des travaux antérieurs ont montré qu’elle pouvait modifier certains neurométabolites liés à la préservation de la santé cérébrale, tout en améliorant les caractéristiques fonctionnelles des muscles au niveau du cerveau, ce qui soutient les fonctions sensorielles, motrices et cognitives.
Comment s’Entraîner Efficacement après 85 Ans ?
Bien sûr, se lancer dans une routine cardio-muscu intensive à plus de 85 ans n’est pas toujours facile ni même recommandé. Mais pas de panique, il existe de nombreuses façons de bouger en douceur et en sécurité :
- Marche rapide, aquagym, vélo d’appartement… pour le cardio
- Exercices avec poids légers ou bandes élastiques pour la musculation
- Gym douce, pilates, tai-chi… pour un entraînement complet
Le plus important est de choisir des activités adaptées à sa condition physique et validées par son médecin. Et surtout, d’y prendre du plaisir pour pouvoir s’y tenir sur la durée !
Zoom sur les Autres Leviers pour Chouchouter son Cerveau
Au-delà de l’activité physique, d’autres facteurs clés entrent en jeu pour préserver son capital cognitif après 85 ans :
- Continuer à travailler ou à s’investir dans des projets stimulants (bénévolat, transmission de savoirs…)
- Cultiver des loisirs et passions qui font travailler la matière grise (jeux de société, lecture, création artistique…)
- Miser sur une alimentation riche en oméga-3 et autres nutriments « boosters » de cerveau, comme avec le régime MIND
- Entretenir son réseau social et affectif, facteur de longévité cognitive
Les petits plus zéro effort qui changent tout au quotidien ? Bien dormir, gérer son stress, ne pas fumer, modérer sa consommation d’alcool… De la constance et un mode de vie global sain : voilà le secret d’un cerveau au top à tout âge !
En Bref
Alors que la recherche progresse sur les moyens de ralentir le déclin cognitif lié à l’âge, cette nouvelle étude apporte une pierre de plus à l’édifice. Son message clé ? Après 85 ans, combiner exercices d’endurance et de renforcement musculaire serait la formule idéale pour garder un cerveau alerte et performant. Un constat encourageant qui montre qu’il n’est jamais trop tard pour agir !
« L’exercice est le meilleur médicament gratuit. En combiner plusieurs formes est encore plus bénéfique, en particulier pour le cerveau des seniors. »
Un chercheur de l’étude
Alors, prêts à enfiler vos baskets et à soulever quelques haltères pour muscler vos neurones ? N’oubliez pas, le secret d’une vitalité cognitive longue durée réside dans un cocktail équilibré d’exercices variés, d’alimentation saine et de loisirs stimulants. Un programme 100% plaisir et bénéfices pour profiter pleinement de sa retraite !
