Avez-vous récemment suivi un traitement antibiotique ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas sans savoir que cela peut chambouler votre flore intestinale. Bonne nouvelle, certains aliments peuvent vous aider à restaurer cet équilibre précieux pour votre santé globale. Zoom sur mes astuces nutrition pour un microbiote en pleine forme après une cure d’antibiotiques !
L’impact des antibiotiques sur le microbiote intestinal
S’ils sont souvent indispensables pour venir à bout d’une infection bactérienne, les antibiotiques ne font hélas pas dans la dentelle. En détruisant les bactéries responsables de votre mal, ils déciment aussi celles qui composent votre flore intestinale et assurent son bon fonctionnement. Résultat : vous vous retrouvez avec un microbiote déséquilibré, ce qui peut générer des problèmes digestifs comme des ballonnements, de la diarrhée ou des maux de ventre.
Pas de panique, votre flore intestinale va progressivement se reconstituer. Mais vous pouvez lui donner un coup de pouce grâce à votre alimentation ! Certains nutriments vont en effet stimuler la croissance des bonnes bactéries et restaurer la diversité de votre microbiote. Tour d’horizon de mes supers alliés.
Misez sur les fibres
Difficile de parler de santé intestinale sans évoquer les stars de la digestion : les fibres alimentaires ! Elles regorgent de prébiotiques, ces fameux sucres non digestibles qui nourrissent vos bonnes bactéries. Elles stimulent aussi le transit, aidant à évacuer les toxines. Certaines fibres, comme l’amidon résistant, auraient même des propriétés anti-inflammatoires.
Pour faire le plein de fibres, tournez-vous vers les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. Personnellement, j’adore les patates douces. Riches en amidon résistant, elles sont rassasiantes et polyvalentes. Je les cuisine en purée, en frites au four ou farcies de légumes et d’une source de protéines pour un repas sain et réconfortant.
Optez pour les probiotiques
Votre microbiote a besoin de renforts après une antibiothérapie ? Les probiotiques sont là pour ça ! Il s’agit de micro-organismes vivants, essentiellement des bactéries et des levures, naturellement présents dans certains aliments fermentés. Une fois dans votre intestin, ils contribuent à rééquilibrer votre flore en occupant la place laissée vacante par les antibiotiques.
Le yaourt est une excellente source de probiotiques, à condition de choisir des produits avec des ferments vivants. Vous pouvez aussi vous tourner vers d’autres aliments lactofermentés comme le kéfir, le komucha ou la choucroute crue. Les probiotiques sont aussi disponibles sous forme de compléments alimentaires, à prendre sur avis médical pour s’assurer de choisir les bonnes souches.
Réduisez sucres et aliments ultra-transformés
Si certains aliments font du bien à votre microbiote, d’autres en revanche peuvent freiner sa reconstruction. C’est le cas des sucres ajoutés et des aliments ultra-transformés. Ils favorisent la croissance des mauvaises bactéries au détriment des bonnes. Veillez donc à limiter sodas, pâtisseries, snacks et plats préparés pendant quelques semaines, le temps que votre flore se rétablisse.
L’alcool est aussi à modérer car il peut irriter la muqueuse intestinale, fragilisée par la prise d’antibiotiques. Si vous ne voulez pas y renoncer totalement, fixez-vous une consommation raisonnable, par exemple un verre de vin de temps en temps au diner.
Buvez régulièrement du café
Les amateurs de café seront ravis de l’apprendre : leur boisson favorite est bénéfique pour le microbiote ! De nombreuses études montrent en effet qu’elle favorise la croissance et l’activité des bonnes bactéries intestinales. Le café stimule également le transit, ce qui est idéal pour éliminer les résidus de médicament et repartir sur de bonnes bases.
Si vous n’aimez pas le goût du café ou que vous y êtes intolérant, pas de souci. Le thé et certaines tisanes, comme la menthe ou le fenouil, ont aussi un effet bénéfique sur la digestion. L’important est de boire suffisamment pour hydrater votre muqueuse intestinale et faciliter le travail de votre flore.
Quelques recettes pour choyer votre microbiote
Pour vous inspirer, voici quelques recettes simples et savoureuses pour rééquilibrer votre flore intestinale après une antibiothérapie :
- Bowls de patates douces rôties, légumes, protéines et sauce au yaourt
- Smoothies détox au yaourt, fruits riches en fibres, épinards et graines de chia
- Salades composées avec légumineuses, crudités, fruits secs et vinaigrette maison
- Veloutés de légumes de saison avec une touche de crème ou de fromage blanc
- Porridge à la farine d’avoine complète, fruits frais, oléagineux et un peu de miel
J’espère que ces conseils et ces idées recettes vous aideront à retrouver un microbiote épanoui après votre traitement. N’oubliez pas aussi d’inclure des moments de détente dans votre routine. Le stress a aussi un impact sur l’équilibre de votre flore intestinale. Alors, repos, alimentation saine et variée, et un peu de patience : vous êtes sur la bonne voie pour retrouver un ventre plat et en bonne santé !
