Nous le savons tous, rester assis trop longtemps n’est pas bon pour la santé. Pourtant, selon une étude récente, un Américain sur quatre reste sédentaire plus de 8 heures par jour. Entre les trajets, le travail de bureau, les repas et la télévision, les occasions ne manquent pas. Mais attention, car une nouvelle étude suggère qu’au-delà de 10 heures par jour, les risques pour le cœur augmentent significativement.
Une sédentarité prolongée, même avec de l’exercice, nuit gravement au cœur
Publiée dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC), cette étude menée par des chercheurs du Massachusetts General Hospital et de l’Université de Cambridge tire la sonnette d’alarme. Passer plus de 10,6 heures par jour assis, allongé ou incliné multiplierait par 1,4 le risque d’insuffisance cardiaque et par 1,54 celui de mourir d’une maladie cardiovasculaire. Et ce, même chez les personnes qui font les 150 minutes d’activité physique modérée à intense recommandées chaque semaine.
L’étude a suivi près de 90 000 participants équipés d’accéléromètres au poignet pendant 8 ans. Les volontaires les plus sédentaires, restant immobiles 10,6 heures ou plus quotidiennement, présentaient :
- 40% de risque en plus d’insuffisance cardiaque par rapport aux moins sédentaires (<10,6h/j)
- 54% de risque en plus de décès cardiovasculaire
- Même en faisant les 150 min d’exercice recommandées, ils conservaient +15% de risque d’insuffisance cardiaque et +33% de mortalité cardiovasculaire
Bouger 30 minutes de plus chaque jour réduit déjà les risques
L’étude met aussi en lumière qu’il suffirait de réduire son temps sédentaire de 30 minutes par jour pour abaisser significativement les risques d’insuffisance cardiaque comparé aux plus sédentaires.
« Notre étude suggère fortement qu’il faut réduire le temps sédentaire pour promouvoir une meilleure santé cardiovasculaire »
Dr Harlan M. Krumholz, rédacteur en chef du JACC
Comment contrer les effets néfastes de la sédentarité ?
Voici quelques conseils simples à mettre en pratique :
- Faire des pauses régulières : Levez-vous et étirez-vous ou marchez quelques minutes toutes les 30 min en position assise prolongée.
- Travailler debout : Passez quelques appels en marchant, installez un bureau debout ou surélevez votre ordinateur de temps en temps.
- Bougez plus au quotidien : Prenez les escaliers, allez à pied ou à vélo pour les trajets courts, faites des petites activités pour interrompre les longues périodes immobiles.
- Programmez des rappels : Utilisez un bracelet d’activité ou des alarmes sur votre téléphone pour vous inciter à vous lever régulièrement.
En conclusion
La sédentarité est un facteur de risque cardiovasculaire à part entière, au même titre que l’activité physique. Même en faisant de l’exercice, rester assis plus de 10 heures par jour met en danger la santé du cœur. Alors au travail, devant la télé ou dans les transports, trouvez des astuces pour réduire votre temps sédentaire et bouger plus au quotidien. Votre cœur vous en sera reconnaissant !
