Le lundi matin n’est jamais facile. Mais saviez-vous qu’en plus des traditionnels « lundis blues », votre cœur pourrait aussi souffrir en ce début de semaine ? En effet, une étude récente présentée au congrès de la British Cardiovascular Society a révélé une hausse de 13% des crises cardiaques sévères le lundi comparé aux autres jours. Un constat alarmant qui soulève une question cruciale : comment protéger notre santé cardiovasculaire face à ce pic de risque hebdomadaire ?
Le Lundi, Jour Noir pour le Cœur
L’étude britannique a analysé les dossiers d’hospitalisation de plus de 10 000 patients victimes d’un infarctus du myocarde avec sus-décalage du segment ST (STEMI), la forme la plus sévère de crise cardiaque, sur une période de 5 ans. Les chercheurs ont alors constaté une augmentation significative de 13% du taux d’attaques cardiaques le lundi par rapport au reste de la semaine.
Si les causes exactes restent à déterminer, le Dr Jack Laffan, cardiologue à Dublin, avance une hypothèse intéressante :
La cause est probablement multifactorielle. Cependant, sur la base des études précédentes, il est raisonnable de présumer un élément circadien.
Dr Jack Laffan, Cardiologue
En effet, un rythme circadien perturbé, notamment par des grasses matinées le week-end qui décalent les horloges biologiques, pourrait bien être en cause. Lorsque notre horloge interne est dérégulée, notre corps ne sait plus quand produire la mélatonine, l’hormone du sommeil. Un réveil difficile le lundi qui mettrait notre cœur à rude épreuve.
Réguler son Rythme Circadien
Pour éviter ce coup de stress matinal, la première recommandation est donc de garder un rythme de sommeil régulier, y compris le week-end. Selon la Dr Catherine Darley, spécialiste du sommeil, l’idéal est de ne pas faire varier l’heure du coucher et du lever de plus d’une heure chaque jour. Un supplément favorisant un sommeil de qualité peut aussi aider à retrouver un rythme stable.
Miser sur les Oméga-3
Au-delà du sommeil, notre alimentation joue aussi un rôle clé dans la santé cardiovasculaire. Les acides gras oméga-3 EPA et DHA, présents principalement dans les poissons gras et les suppléments d’huile de poisson, sont de véritables alliés du cœur. Ils aident à réguler le taux de triglycérides, à fluidifier la circulation sanguine et à protéger les artères. Pour un effet optimal, visez un apport quotidien d’au moins 500 mg, idéalement entre 1000 et 1500 mg d’EPA et de DHA combinés.
Entretenir sa Masse Musculaire
L’exercice physique régulier est un autre pilier de la santé cardiaque, permettant de réguler la pression artérielle. Et une étude récente suggère que chez les femmes, la quantité de masse musculaire serait encore plus déterminante que le poids ou la masse grasse. Alors n’hésitez pas à intégrer des exercices de renforcement musculaire à votre routine, en plus de vos séances de cardio !
Bien sûr, ces conseils sont bénéfiques pour le cœur tous les jours de la semaine. Mais en ce lundi matin qui semble si périlleux, redoublez de vigilance. Veillez à maintenir un rythme de vie équilibré et une hygiène de vie saine. Votre cœur vous en sera reconnaissant, en ce début de semaine comme les autres jours.
