Chaque mois, de nombreuses femmes sont confrontées au syndrome prémenstruel (SPM), un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent quelques jours avant les règles. Fatigue, irritabilité, douleurs abdominales… Le SPM peut considérablement affecter le quotidien. Mais quelles en sont les causes exactes et comment le soulager naturellement ?
Comprendre le Syndrome Prémenstruel
Le syndrome prémenstruel résulte principalement des fluctuations hormonales qui ont lieu durant le cycle menstruel. Lors de la phase lutéale, juste après l’ovulation, les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent brutalement si aucune fécondation n’a eu lieu. Ce déséquilibre hormonal peut alors déclencher toute une série de symptômes.
Selon les femmes, l’intensité du SPM varie considérablement. Certaines ne ressentent que de légers changements d’humeur, tandis que d’autres voient leur qualité de vie fortement impactée. Les symptômes les plus fréquents incluent :
- Fatigue et troubles du sommeil
- Irritabilité, anxiété, sautes d’humeur
- Sensibilité et gonflement des seins
- Ballonnements et douleurs abdominales
- Maux de tête
- Acné et peau grasse
- Envies alimentaires
Bien que le SPM soit un phénomène naturel lié au cycle, il existe heureusement des solutions pour en atténuer les effets indésirables.
Adopter une Alimentation Anti-Inflammatoire
Certains aliments peuvent aggraver l’inflammation et les symptômes du SPM. C’est notamment le cas des produits ultra-transformés riches en sucres raffinés, des mauvaises graisses et de l’alcool. À l’inverse, une alimentation anti-inflammatoire aide à rééquilibrer les hormones et à soulager les troubles.
Privilégiez donc :
- Les fruits et légumes riches en antioxydants (baies, épinards, brocoli…)
- Les bonnes graisses (avocat, poisson gras, huile d’olive…)
- Les aliments riches en magnésium (banane, amandes, graines…)
- Les féculents complets (riz brun, quinoa, patate douce…)
« Une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire est la clé pour atténuer naturellement les symptômes du SPM. »
Dre Sarah Johnson, gynécologue
Gérer le Stress
Le stress amplifie les dérèglements hormonaux et donc l’intensité du SPM. Pendant cette période délicate, il est essentiel de se ménager et de pratiquer des activités relaxantes :
- Méditation et respiration profonde
- Yoga doux
- Lecture, musique, bain chaud…
- Promenades dans la nature
Dormez suffisamment et limitez les activités intenses qui sollicitent trop votre corps et votre mental.
Soulager les Douleurs Naturellement
Certaines plantes et huiles essentielles sont réputées pour leurs vertus apaisantes en cas de SPM. Le gattilier, par exemple, aide à réguler le cycle menstruel et à réduire les symptômes grâce à son action sur la production de progestérone. L’huile essentielle de ylang-ylang, quant à elle, soulage les spasmes et favorise la détente.
Côté médecine douce, l’acupuncture donne de très bons résultats pour rééquilibrer les énergies et atténuer les troubles liés au SPM. L’ostéopathie permet aussi de libérer les tensions, notamment au niveau du bassin.
Complémenter en Vitamines et Minéraux
Certains nutriments jouent un rôle clé dans la régulation des cycles. C’est le cas du magnésium, qui contribue à réduire la nervosité et les contractions musculaires. La vitamine B6, elle, participe à la production de sérotonine, la fameuse « hormone du bonheur ». Quant aux oméga-3, ils luttent contre l’inflammation.
En cas de symptômes marqués, une supplémentation ciblée peut être envisagée :
| Complément | Posologie | Bénéfices |
|---|---|---|
| Magnésium | 300 à 400 mg/jour | Réduit stress, fatigue, douleurs |
| Vitamine B6 | 50 à 100 mg/jour | Améliore l’humeur, diminue l’anxiété |
| Oméga-3 | 1 à 2 g/jour | Action anti-inflammatoire |
En adoptant ces différents réflexes, vous pouvez considérablement améliorer votre confort de vie pendant cette période délicate du cycle. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour adapter ces conseils à votre situation personnelle.
